不必为节食减肥,简单瑜伽就能瘦腰瘦腹部,7天瘦18斤,送给懒女人

文 / 小小白说道
2017-09-27 20:58

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

长期坚持练瑜伽,最大的好处就是可以减少身体多余脂肪,有效减肥。女性多做瑜伽还可以使其胸部更加健美,曲线更加分明,使腰部变得柔软有力,避免女性的臀肌下垂,增加女性腿筋弹性,使双腿更加修长美观。

经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有利于减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。

除此之外,瑜伽能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。使身体的经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。

瑜伽中经典体式除了

“树式”

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树式

“下犬式”

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下犬式

“蝴蝶式”

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蝴蝶式

就是这个前屈伸展式如何练习手碰脚前曲伸展式?

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“a动作分解图”

a 、站立,双腿分开,呼气,身体前曲,接着,抬起头,后背尽可能向下压,保持这个动作5-8秒钟。

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"b动作分解图"

b 、呼气,双手放于脚底下,头部慢慢放下,直至两膝之间,曲肘,脚掌上提,保持这个体式30秒,自然呼吸。

一个动作就把腰和腹部给瘦了!是不是很爽!

练习这个的好处是什么?

a 减掉腹部脂肪,非常有效

b 对消化不良的人很有用

c 拉伸大腿

d 增高

e 强健腿部肌群

什么样的人不宜练这动作?

a 背痛的佳人不应练习

b 身体有溃疡不要练习

c 心脏有问题也不要练习这个体式

d 高血压

e 拉伸要适度,慢慢增加练习强度

f 生理期期间(腹部尽量不要扭转或力量训练)