健身训练的6项原则，助你增强健身效率，减少受伤几率

很多人运动健身想要达到某个的目标，会不断加强训练，最终过度训练容易导致身体受伤，所以我们必须仔细地桂花适合自己身体状况的训练计划。

1、特定性

特定性指的是训练项目必须明确针对目标，例如跑步的针对训练就是增加腿部肌肉力量和耐力的训练，所以你必须进行一些特定的训练来增强身体在某一方面的能力。

2、渐增负荷

渐增负荷就是循序渐进的意思。一般运动渐增负荷不是一下子就加强太大的运动量，如果训练了最大了，超过身体负荷，那么你就很可能受伤，所以慢慢增加训练量是进步的最佳方法。

3、超负荷

不管是肌肉力量或心血管功能都必须借助超负荷的训练才会提升。想要进步，就必须增加训练难度，使身体达到超负荷状态，驱策身体进行训练，否则不会有进步的。

4、可逆性

任何训练带来的身体适应性具有可逆性，因为任何积累起来的成果都可以很轻易地消失不见。如果锻炼停止、减少、或是在训练中没有达到超负荷的效果，那么体能可能就会开始流失。所以为了避免体能流失还是要保持运动。

5、单调

很多人对健身运动都会感到乏味和无趣，这样你可能就会对运动失去热情与动力。所以运动训练中加入更多的间歇训练、减少休息时间、增长距离、技术练习多去尝试新的东西。

6、周期化

你不可能永远让你的体能表现处在最高峰，所以你必须要让训练周期化，比如一个训练计划可以为4周、8周、10周等，这样的计划会比较方便你组合和执行。

哑铃

这款哑铃，既可当哑铃使用，也可经过组合成为杠铃，一器多用，是锻炼肌肉的首选。自由调节重量，坚固稳定。

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健身运动服

健身运动服具有良好的弹性，不仅提升了穿着的舒适度，还能起到修饰身材，可以快速吸收汗液，做到排湿排汗的效果，亲肤透气。

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智能运动手环

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引体向上单杆

门上单杠是做引体向上的一个健身器材，只需安装在门框上，随时都能进行健身。坚固耐用，承重3个人都不会掉。

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无线蓝牙运动耳机

跑步健身无聊可以听听音乐打发时间，边运动边听音乐很不错，蓝牙耳机相当方便，非常轻巧方便的蓝牙音乐耳机，音质非常好的黑科技。

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仰卧起坐健身器

这款健身器材不仅可以用来仰卧起坐，还能做俯卧撑，锻炼臂力。一器多用的一款健身器材。多种方式健身，相当好用。

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