健身一段时间之后肌肉停止增长,你是否注意过这几点

文 / 铁腕时刻
2017-09-23 22:01

很多人在健身时都会出先一个问题,刚开始健身时肌肉增长的非常快,感觉自己所付出的汗水与努力都得到了回报,但经过一段时间的锻炼之后,就会感觉肌肉增长的越来越慢,甚至是停止生长,这时就会开始产生困惑,为什么自己如此努力的锻炼肌肉怎么会不增长?还能不能锻炼出肌肉?还能不能锻炼成肌肉男?健身是不是不适合我?

健身一段时间之后肌肉停止增长,你是否注意过这几点

肌肉的增长是一个缓慢的过程,增肌比你想象的要难上千倍万倍,增肌需要很长的时间,最少要三年才能看看自己期望的结果,这三年你还要不停的去规划自己的健身计划,杜绝以前的饮食习惯,改变以前的作息规律,增肌的过程中有着许多的艰难险阻以及一些很容易犯的错误,今天就一起来看一下健身时最容易犯的几个错误。

一、饮食

健身一段时间之后肌肉停止增长,你是否注意过这几点

新手朋友都会犯一个共同的错误就是把锻炼放在第一位,如果去问一个老手,健身应该把什么放在第一位,他们肯定会说饮食,三分练七分吃,从这句话就能体现出来,由此可见吃对于增肌是多么的重要,肌肉并不是在锻炼时增长的,是在锻炼之后,补充足够的营养才会增长的,所以说想要快速增肌,吃一定要排在第一位。

二、精力集中

健身一段时间之后肌肉停止增长,你是否注意过这几点

很多人在锻炼时总会东看细看,注意力总是集中在别人身上,这种做法是错误的,万一自己稍微不注意,出现意外吃亏的只能是自己,每次锻炼时应该把精力都放在发力的那块肌肉上面,慢慢去感受肌肉的发力以及肌肉的变化。

三、大重量锻炼

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对于大重量锻炼不是说不可以,甚至很提倡大重量锻炼,但是对于一些新手,这种做法并不可取,只觉得力量锻炼很重要,就开始采用大重量锻炼,这样做并不会让你快速增肌,还会让你的肌肉受伤,刚开始应当去选择适合自己的重量,并且把每一个动作都做到标准,不要看着别人用大重量自己就去跟着模仿,也不要认为在健身房用小重量会让别人瞧不起,他们也是从小重量过来的,只不过是时间问题罢了,总有一天你的身体也会完全适应大重量。

四、休息时间

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想要快速增肌,除了饮食最重要的一点就是休息了,增肌的过程是,锻炼让肌肉纤维撕裂-补充营养-充足的休息时间让肌肉充分得到超量修复,撕裂的肌肉纤维在超量恢复之后会变得比以前粗大,这就是肌肉变大的原因,肌肉纤维越粗大最后越难撕裂,这就是为什么肌肉块越大,增长越缓慢的原因。

五、锻炼计划

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很多人在锻炼时一直重复同一个健身计划,这样做及其容易让自己进入瓶颈期,健身计划应该一月改变一次,锻炼时的重量最好是半月增加一次,不给肌肉适应的机会,只有逐渐增加重量肌肉才会快速的生长,如果这就是为什么徒手健身不会练出大肌肉的原因。