平板支撑到底能不能练腹肌?本文一针见血的告诉你答案

文 / 健身杨教练
2017-06-29 22:13

要想练好腹肌,我们先来了解一下腹肌主要构成:

腹直肌:腹肌最主要的显露部分,就是正前方的肌肉,主要靠卷腹锻炼。

腹内斜肌,腹外斜肌:腰两侧的肌肉,主要通过扭转类卷腹来锻炼。

腹横肌:处在腹肌的深层,很难锻炼到。

平板支撑到底能不能练腹肌?本文一针见血的告诉你答案

然后分析一下平板支撑能练到啥。

平板支撑最大的优点是能很有效刺激深层次的腹横肌,而腹横肌靠常规的腹肌训练动作很难练到。这个动作有助于提高你的运动能力和平衡协调能力。并且会有改善和预防一些脊柱的相关性疾病,经常坐办公室的上班族练此动作能大大减少腰肌的损害。

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但是平板支撑对于腹直肌、腹外斜肌的锻炼有限,毕竟平板支撑是一个静态动作,没有位移,肌肉没有收缩和对外做功,没有受到相应刺激。因此,想仅仅通过平板支撑练出6-8块腹肌很难!

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所以说平板支撑只能让腹肌锦上添花,要想练好腹肌还得靠卷腹类的动作。

对于有肚腩的朋友,在练腹肌的同时,更要做有氧运动,控制饮食,这样,你的腹肌才能“露”出来。