在健身房骑了一个月单车,轻了5斤,体脂却上升3%

文 / 减脂风暴
2017-09-19 14:31

最初我的体重是153体脂率17%,每周骑五次单车,有的课是动感单车,有的是莱美单车,一个月后,我的体重减轻到148,体脂率却上升到21%。

体脂率是经过多台不同的测量仪测量,偏差在0.5%。

在健身房骑了一个月单车,轻了5斤,体脂却上升3%

单车教练给我的解释是,我在饮食上可能不太注意。但我的饮食和骑单车之前没有太大变化,还特别增加了蛋白质摄入,减少了油脂。

之后我在网上查阅了大量资料,但网上的资料多是吹嘘单车减肥多么多么好的,最终我在一本体育大学健身专业的教材里找到了答案:

在健身房骑了一个月单车,轻了5斤,体脂却上升3%

单车确实是燃脂效率很高的运动,而且已经不是很高,而是太高了。

不只是骑单车时燃烧很多脂肪,在骑完单车后的24小时内,身体还会持续燃烧脂肪,这是因为骑单车使身体进入了无氧临界状态。

然而,这就导致了体内脂肪大量、快速的流失。

因为脂肪是人体维持生命正常运转的必需品,低于一定值时身体就会出现问题,所以当大量流失时,身体会开启一个保护机制。

这个保护机制的主要功能,是把吃下的营养物质大量的转化为脂肪,以应对高额的脂肪消耗,就和骆驼在驼峰中储存脂肪和水的道理类似。

这就是体重降低,体脂率反而升高的原因。

在健身房骑了一个月单车,轻了5斤,体脂却上升3%

知道了这些后,我就细心观察了一下我们健身房的三位单车教练:两位男教练都是看起来很瘦的那种,那么细的腰竟然没有腹肌,看起来还肉肉的好像女生;另一位女教练的腰上没有太多赘肉,但是大臂后面的拜拜肉还是很多。

后来再和一些健身私教深度交流后我知道,其实单车会增加体脂率这件事内行人都知道,甚至很多健身教练你给再多钱也不带单车课。

但为什么每个健身房还有单车课呢?因为单车课气氛好噱头足。

在健身房骑了一个月单车,轻了5斤,体脂却上升3%

体脂率是百分比,一个增加了其他的就相映减少,最后的结果都是掉肌肉。

且不说肌肉本身就不好长,最主要的是肌肉减少基础代谢会降低,基础代谢低是造成肥胖的根本原因。

不过,基础代谢和肥胖的关系又是另一个复杂的命题了,我们下次再说。