怎么放松肌肉?教你四有效方法

文 / 御风
2017-09-19 06:55

肌肉过于紧张,在锻炼过程中极易受到损伤。因此,人们对于放松肌肉的方法也需多加了解。那么,怎么才能放松肌肉呢?

静态拉伸:

怎么放松肌肉?教你四有效方法

拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:

怎么放松肌肉?教你四有效方法

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

静态拉伸:

怎么放松肌肉?教你四有效方法

一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:

在30~40°C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。