瑜伽体式分享:摩天三式

文 / 瑜plus
2017-09-16 05:14
瑜伽体式分享:摩天三式

摩天一式

瑜伽体式分享:摩天三式瑜伽体式分享:摩天三式

1、山式站立;

2、吸气,双手指尖带动双臂由前向上伸展,大臂贴耳;

3、同时带动整条脊柱向上延伸,双眼注视前方固定一点;

4、呼气,肩部放松下沉;

5、再次吸气,双脚跟尽量向上抬起,身体重心在脚前掌靠近大脚趾的部位;

6、保持均匀的呼吸;

7、还原时,呼气,有控制的轻轻放落脚跟,同时双臂有身侧缓缓放落。

缓解肩颈紧张,激活脊柱神经,增强腰背力量,间接伸展下肢。

可安排在一节课的第一个体位。

摩天二式

心脏病、高血压小心练习。

瑜伽体式分享:摩天三式

2、双手十指在体前交叉,翻转掌心向下;

3、吸气,双臂由前向上引领脊柱延展,大臂贴耳,双肩充分打开;

4、呼气,仰头,眼睛看手;

5、如果能控制平衡,再吸气时,向上抬起脚跟,如不稳,可平视前方;

6、保持均匀的呼吸;

7、还原时,呼气,有控制的轻轻放落脚跟,吸气头回正;

8、呼气,松手,同时双臂由身侧缓缓放落。

摩天三式

心脏病、高血压小心练习。腰间盘突出、腰肌劳损者不练习。

瑜伽体式分享:摩天三式瑜伽体式分享:摩天三式

1、完成摩天第二式,脚跟放落;

2、弯曲双肘,手抓住对侧的肘关节;

3、呼气,自腰部弯曲,向前向下到上体与地面平行;

4、保持均匀的呼吸;

5、吸气,抬起上体,向上伸展双手臂;

6、呼气,手臂向两侧打开平行地面,手心向上;

7、吸气,手臂再次向上抓住对侧肘关节,重复练习2~3组;

8、最后随呼气,手臂放落回体侧,放松。

可安排在一节课的第一个体位。摩天三式的高级做法是始终抬起脚跟。