「干货」戏说健身:腹肌三四对,练成快准狠(新手篇)

文 / 奇迹宫殿
2017-09-06 06:55

上回说道:胸肌在泳池的重要性,这回我们来谈谈,胸肌的配套设施,腹肌。

据说女生最喜欢的是男生的腹肌哦。那些什么183、183、183的,麻烦往边上靠靠,有八块腹肌的来来来这边签到。

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同样,有腹肌的女人,也是公路上车祸级别的存在。

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那你说,为啥腹肌就这么招人喜欢呢?

自己看咯。

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这样的。

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或者是这样的。

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所以说腹肌有没有,直接影响到人生的姻缘的优质与否。

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既然如此,就得努力练腹肌了。下面这几个动作,是非常适合新手的腹肌训练动作,一起来学一学吧!

1.仰卧卷腹

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准备动作:平躺在地垫上,膝盖呈90°弯曲,双脚平放在地上,双手置于两耳旁,也可置于胸前。

动作过程:利用腹直肌的收缩产生的力量,抬起上背部。在过程中头部始终向上看,要感受腹部的拉力,防止其他部位借力。

动作数量:每组12个,共4组

2.空中蹬车

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准备动作:平躺在地垫上,双腿伸直,双手置于两耳旁,双腿平放。

动作过程:吸气,用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时另一条腿离地伸直,上背部始终离开地面,然后,摆动身体,使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地,在转体的过程中吸气,肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸,然后反复进行练习。

动作数量:每组12个,共4组

3.仰卧抬腿

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准备动作:平躺在地垫上,双手平放在地面,手心向下紧贴地面。注意动作过程中,上背部、手臂和手都保持固定。

动作过程:双腿收紧并拢,抬起双腿至最高点(与地面垂直处),稍作停留,再缓慢落腿至快碰到地面处(注意双腿不碰到地面)。

动作数量:每组12个,共4组

4.静态平板支撑

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准备动作:俯卧于地垫上,身体与地面平行,小臂平行并支撑在地面上,上臂放置在与地面接近90°处,脚尖支撑地面。

动作过程:绷紧全身,使头部、背部、臀部和双脚在一条直线上,坚持70至120秒。(注意屁股的位置)

动作数量:每组70到120秒,共4组。

四个腹肌动作,躺着就能完成。只要标准的完成每天的训练任务,美满姻缘就在你眼前了。

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