健身没肌肉，你掉的坑有哪些

别人坚持练习俯卧撑，臂肌、胸肌发达而你只能默默甩着小肥肉？别人运用哑铃、杠铃一个月8块腹肌吸引人，而你仍旧挺着小肚腩？这真的是人品问题还是努力问题？

其实练肌肉是一个漫长的过程，不能急于求成，但是如果同等条件下别人可以做到，但是你却做不到，那么你就需要反思一下了。是真的没努力还是方法不对？

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||| 有氧还是无氧练习？|||

有氧和无氧练习可能很多人都不会太在意，觉得只要自己每天都在努力健身就好了，等着收成结果了。其实这个观念是错误的。有氧和无氧在本质上是完全不同的，而且效果也完全相反。

★有氧运动主要是指肌肉在有氧状况下进行运动，主要消耗的是脂肪。所以对于减肥的人来说有氧运动再好不过了。

★无氧运动则是通过高强度的体能练习，让身体进入负重状态，这时候身体消耗的主要是糖原，而不是脂肪。而且在高度负重状态下，肌肉代谢产生乳酸，又经过一些列反应，刺激肌肉快速增长。所以要想增脂，无氧运动才是正确的选择。

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||| 运动量越多越好？ |||

很多人都会有一个误区就是运动量越大代表自己越努力，健身效果也就会越好。其实你仔细想一想就会明白，身体都是有极限的，超过肌肉承受的范围不仅没有帮助反而还会适得其反。而且肌肉吸收效果的时间断也不一样。

★尽量使用100reps训练法，不需要你有太多的动作招式，只要有一种重复练习达到要求即可。每组至少连续做6-12次，休息5分钟然后继续做，知道满足100次。

★练习肌肉的最佳时间为每天晚上睡前两个小时，而且也不用每天都练，可以隔一天一练，或者三天练一次，形成运动周期。

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||| 边增肌边减脂？ |||

很多人在增肌的过程中看到自己脂肪越来越多就会忍不住去减脂，然后就放弃了该有的增肌计划，开始跑步去了。有氧运动能够帮助你减脂，却不能帮助你增肌。一般来说肌肉消弱速度是增长速度的两倍。

★增肌过程中减脂可以从饮食下手。控制热能量、高能量食物的摄入，避免垃圾食品、刺激食品摄入，然后及时补充充足蛋白质补充肌肉生长需要的营养。

★控制有氧运动。可以采用高低强度训练间歇进行，每周安排1-2次有氧运动，3-4次无氧运动进行结合训练。

日常增肌必备小常识不知道你知道多少？这些坑你都掉进去过吗？还不赶紧进行改正！