双杠臂屈伸,一个黄金动作练出你的上身肌

文 / 大熊谈健身
2017-09-02 17:05

我们常说,进行力量训练应该从最大块的肌肉进行,而胸部作为人体的主要肌,能在短时间的训练中迅速强壮起来,所以才有了新手练胸这么一说。

双杠臂屈伸,一个黄金动作练出你的上身肌

想要锻炼胸肌,就要了解胸肌的构成,胸部的肌肉是由胸大肌和胸小肌组成的,针对性的进行训练才会更加有效。

卧推和双杠臂屈伸是锻炼胸部的经典动作,尤其是双杠臂屈伸,能够对整个上肢有非常棒的锻炼效果,还能提升我们的核心力量。

今天我们就来着重介绍这个动作——双杠臂屈伸,帮助我们的锻炼更上一层楼。

双杠臂屈伸,一个黄金动作练出你的上身肌

双杠臂屈伸这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等身体部位。

在动作开始时,双手握杠,两臂支撑在双杠上,挺胸、顶肩,躯干、上肢要与双杠保持垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。

肩关节逐渐放松,使身体缓慢下降到最低位置,稍作停顿后两臂用力撑起至还原。

双杠臂屈伸,一个黄金动作练出你的上身肌

注意在动作过程中,双杠臂屈伸下放的速度要慢并且尽量降低身体,身体不要随便的晃动,尽量保持身体平衡。

采用正确规范的锻炼动作、长期并坚持胸肌锻炼、保持高强度、多量的运动是显现你健身成效的三要素。

所以,我们在健身过程中要牢牢记住这三要素,下一个健身明星就会是你!

双杠臂屈伸,一个黄金动作练出你的上身肌

同时需要注意的是,开始训练前进行热身动作必不可少,在每次训练完成之后进行充分的伸展与扩张,防止肌肉拉伤,会让你更安全的进行锻炼。