西方胸肌雕刻刀——拉力器夹胸

练胸的经典动作有很多，有俯卧撑这样的初阶动作，也有各种器械的卧推进阶训练，还有为胸肌塑形的飞鸟动作以及拉力器夹胸动作。

今天我们就来为大家介绍一下拉力器十字夹胸这个动作，在西方，拉力器训练被誉为胸肌的雕刻刀。

可见拉力器对于胸肌塑形的重要性了，而且，这个动作正因为它的效果显著在健身房一直有着很多的训练者。

进行动作前，首先立于拉力器架中央，调节好拉索长度，手执马蹄凳做夹胸动作，这是我们的起始姿势。

动作开始时，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。

有些训练者为了拉起更大的重量，身体前倾过度，甚至将夹胸动作变成了俯立飞鸟，使动作锻炼的重点由胸缝转变为三角肌后束。

在动作过程中，我们一般要求双手相触即分开，但事实上，进行交叉动作效果会更好。

你可以尝试以下两种交叉方式，来增加你的动作幅度，从而增加对胸肌的挤压作用，获得更好的训练效果。

一种是一次左手在上，下次换成右手在上，这样一组内左右手位置变换均等。

另一种是一组始终是左手在上，下一组一直是右手在上。

在进行这个动作，有一点需要我们注意，由于器械的灵活不易控制，所以不要进行低次数的大重量拉伸，这样有可能造成肩部的损伤，使我们的锻炼得不偿失。