老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

文 / 健身训练营
2017-08-30 17:59
老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

01

直杠弯举

4组x6-12次

逐渐增加重量,到第4组增加到6RM的重量

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

02

牧师凳弯举

4组x6-12次

下落慢速,不要在低端和顶端停留

保持相同的速度

最后一组用窄握距进行

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

03

单臂集中弯举

4组x6-12次/单侧

顶端手腕稍稍外旋

增加二头肌峰值的塑造

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

04

仰卧杠铃臂屈伸

4-5组x6-12次

用EZ杠(屈杠)对手腕更友好

注意大臂保持静止,尽量只是屈伸肘关节

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

05

哑铃坐姿颈后屈伸

5组x6-12次

肘关节尽可能靠近

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

06

双杠臂屈伸

3-4组x力竭

保持躯干直立,专注在肱三头肌的练习上

老派健身练手臂,就是这么简单粗暴,可劲儿怼!

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