释放压力 远离抑郁和焦虑

文 / 心灵彩虹心理诊所
2017-08-16 15:52

世界卫生组织公布的数据显示,全球每年大约有 100 万人死于自杀。我国每年就有 28.7 万人死于自杀,已经成为第五大死亡原因。其中,抑郁症和焦虑症是导致自杀的主要原因。

心理障碍影响生活质量

陈葵对记者说,心理障碍看不见,摸不着,但它影响着病人的生活,最常见的心理问题就是抑郁症和焦虑症。

抑郁症就像感冒一样,它出现的症状是多样的,包括情绪的变化,思维的变化,对外界兴趣感的变化,还有众多的生活方式的改变。虽然症状很多,但它的核心症状有三个:一是心境低落、二是兴趣感和愉快感丧失、三是精力降低。

而焦虑症在临床中的表现有很多,包括烦躁、恐惧、担忧、坐立不安、各种躯体的不舒服等。每个人表达方式是不一样的,但核心就一个:担心和恐惧

如果有抑郁和焦虑就是病吗?答案是否定的。陈葵说,抑郁和焦虑可能都会遇到,但是只有症状持续一定的时间,才能够诊断它是一种病态。比如抑郁症需持续两周,而有些广泛性焦虑症的主要临床表现是持续性担忧, 其特征是过分和不切合实际的担忧, 并出现一系列躯体和心境症状, 包括震颤、 肌肉疼痛、 坐立不安、 失眠、 出汗、 腹部不适、 头昏眼花、 注意力难以集中、 易怒和敏感。患者担忧的内容通常超过两个不同的生活事件──比如健康、 金钱或事业前途等, 这种现象持续 3 个月以上。在同样环境下, 广泛性焦虑症患者要比大部分人更容易担心及更加紧张, 焦虑很难或不可能消失 , 并影响患者其它方面的能力。广泛性焦虑症患者因为付出太多的精力用于担忧, 从而削弱了处理其它信息的能力, 出现记忆困难。

抑郁症和焦虑症能治愈

在一项题为“今天你抑郁了吗?”的网络调查中,有 91.2%的参与者认为自己偶尔有抑郁倾向,不选择到医院诊疗的比例高达 70.9%,其中 88.7%的人认为即使患病也可以通过自我调节控制,而不需寻求专业医生及药物的治疗。

其实,很多患者尤其男性碍于面子而不愿求诊,或者治疗的不对症。这说明我们对抑郁症的认识不足,警惕性也较低。

陈葵说,很多人对抑郁症和焦虑症在认识上还存在误区,最常见的就是被诊断为抑郁症或焦虑症后,往往被认为是精神疾病、只会在少数人身上发生、无法根治等。

其实这些都是目前由于社会环境、思维定式,社会文化背景下,对抑郁症、焦虑症所作出的一个扭曲的解读。抑郁症和焦虑症是可治愈的疾病,通过一些医学和非医学的帮助完全康复,使患者回归健康生活。

释放压力 远离抑郁和焦虑

凡事量力而行防止身心透支

随着社会和工作的双重压力增加,大部分人都处在一个高压时代。特别是现在很多人要供房供车、养家糊口,还要承担工作的压力,如果没有及时排解,长期压抑患有抑郁症、焦虑症的人越来越多。那么我们又应该怎样应对压力和疏导压力呢?

陈葵建议,首先面对压力不要逃避,要有积极解决问题的态度。第二要从自身分析压力事件的性质,确定自己对问题的处理能力,积极地寻求资源及支持系统,有计划、有步骤地制定解决计划,讲究策略和技巧,并脚踏实地立即行动。

对于如何疏导压力,陈葵总结了四点:

  1. 是倾诉疗法。想不通的时候找人倾诉,你会发现,关心你的人很多。如果实在找不到倾诉对象,可以找心理治疗师倾诉;

  2. 是放松疗法。觉得压抑的时候,深呼吸,或者放空自己,出去旅行,开阔心胸;

  3. 是音乐疗法。感觉消极的时候,听听音乐助你驱散消极情绪,缓解压力;

  4. 是娱乐疗法。通过运动、娱乐,让自己身心得到放松,增强心理张力。

最后,陈葵特别强调,干任何事情都要量力而行,防止身心透支。要学会适当的妥协,宽恕自己,不要过度自责,不要背着心理负担。如果碰到无法解决的问题,及时寻求专业人士帮助。

陈葵:首都医科大学附属北京友谊医院神经内科副主任医师

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