营养师：药补不如食补，失眠入睡困难多吃3种食物，一觉到天亮

现在已经到了三月份了，气温开始逐渐升高回暖，最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春，彻底告别了冬季的寒冷，气温一下子从0度升温到20度，春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热，早晚温差10度还有8级大风，大家出门多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚，大家都迫不及待的出门郊游野餐，一家人团聚在一起热闹又幸福，3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期，气温上升变暖和，老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力，多吃瓜果蔬菜补充维生素，同时也需要养成良好的作息生活习惯，多运动坚持合理的饮食习惯，这样才能保证自己的身体健康，接下来，就来一起看看今天的咨询吧！

生活在大城市的人，压力越来越大。对于不知道如何减压的人群，压力大更是喘不过气来，不仅白天需要埋头苦干，等到了晚上还要面临失眠、入睡困难等问题。

在这种状态下，我们应该怎么办呢？可能很多人会吃安神的药物，或者是安眠药。但今天要告诉大家的是，药补不如食补，吃再多的药，还不如吃对食物，帮你睡个好觉。

失眠、入睡困难的人，可以吃点坚果：

相比于吃坚果，在最新版《中国居民膳食指南》中，提倡的每天吃25g~35g的大豆以及坚果类，人们吃的可能是大豆。但坚果也是一个非常好的来源。

它的营养价值非常高，其中含有多种营养素，如蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、膳食纤维、维生素B族、人体所需的氨基酸等多种成分。里面的蛋白质、钙、维生素B族，可以帮助机体正常运作，且维生素B族还有一定的安神作用。

所以，如果你最近的精神状态不太好，那么就可以选择吃坚果。在这里也要提醒，坚果正确的吃法则是选择原味的坚果，原味的坚果没有添加其他的物质，且保留的营养成分也是最多的，是对身体健康最有益的吃法。

失眠、入睡困难的人，可以吃点香蕉：

秋天是不用担心吃水果的季节，对于精神不好、心态不好的人，还可以每天吃一根成熟的香蕉，香蕉具有高钾低钠的特点。并且，它还有“快乐水果”、“智慧水果”的称号。

在加餐的时候，或者是在晚饭前吃点香蕉，不仅可以给机体补充更多的营养物质，还可以起到安神、改善自己不良情绪等特点。在这里也要给大家补充一句，香蕉没有通便的效果。

尤其是对于还没有完全成熟的香蕉，这样的香蕉里面还可能含有鞣酸，鞣酸会影响肠胃的消化，到最后还可能会加重便秘。所以，大家就不要吃没熟的香蕉了，也不用香蕉来治疗便秘。

失眠、入睡困难的人，可以喝点牛奶：

很多人在晚上睡觉之前不喜欢喝水，怕睡觉时会出现夜尿的情况。其实，大家不用担心，在这点上我们把握好喝牛奶的量就可以了，对于有失眠情况的人。

在睡前喝点牛奶，但不超过200ml就是很好的了，牛奶可以起到辅助提高睡眠质量的作用，最好的选择还是新鲜牛奶。

天气变暖和，气温直线上升，一周之内从0度升到20度，植树节过去之后，气温回暖，雨水变少但早晚降温比较冷，大家要注意保暖，不能感冒生病了！春季适合养生锻炼身体，大家多吃瓜果蔬菜补充维C增强抵抗力，这样身体也会一天天更加的健康起来！