晚上失眠很痛苦？心理专家教你3招提升睡眠质量

现在，越来越多的人都有睡眠障碍，有些可能只是轻微的，隔几天失眠一次，有些人却是几乎天天失眠难以入睡，晚上到了睡觉时间，却翻来覆去迟迟无法入睡，白天又头痛乏力，让人痛苦异常，。

心理学家、催眠专家荣新奇教授指出，其实失眠问题是可以做自我疗愈的，如何做自我疗愈呢，可以进行大脑训练来恢复睡眠节奏，“只要经常用训练大脑的方法，久而久之大脑就会认为这些方法能够帮助入睡，进而增加睡眠质量。”荣新奇教授分享以下3种增加睡眠质量的方法。

第一、不要醒着躺床上

荣新奇教授指出，这是睡眠医学的黄金法则，无论是深夜还是刚入睡不久后，如果已经躺在床上20至30分钟后还是无法入睡，建议直接起床进行其他帮助睡眠的活动。

为什么要这么做呢？荣新奇教授表示，躺在床上醒着会让大脑与慢性失眠产生联想，让床不再是个睡眠的地方，而是“产生睡不着感”的地方。

第二、制定睡眠时间表，规定睡眠时间

荣新奇教授表示，随着夜晚到来，褪黑激素分泌水平上升成为睡眠感觉的关键信号，而褪黑激素的分泌会随着光线减少，因此当感受到日光时，褪黑激素会慢慢下降，让人准备起床迎接新的一天。褪黑激素的分泌需要有规律、节奏地进行，就像节拍器一样，因此如果每天或是每周的就寝、起床时间都不一样，就会让睡眠节奏变得不可预测。

因此建议每日都维持固定的入睡时间及起床时间，甚至到了休假日也建议继续维持，以避免打乱睡眠节奏，荣新奇教授指出，大脑喜欢规律性和可预测性，每天都在同一时间起床，会让一整天精力充沛、心情愉快。

第三、改变对睡眠的态度

荣新奇教授表示，“不要把睡眠当作一天下来剩余的时间，要把睡眠看作是需要、必要的时间，以准备面对明日的工作。”许多人都喜欢在睡前安排看剧、做家事、加班等活动，认为睡眠只是这些事情完成后再进行的事，这种想法是错误的。

成年人一般需要7~8个小时的睡眠时间才能充分休息好，调整好心态。因此，如果一个人需要每天早上7点起床，前一晚11点就建议要就寝。建议把睡眠当成工作的一部分去看待，做到养成好的睡眠习惯！

如果你现在正在被失眠所困扰，不妨严格按照以上三招先试一试，看看效果如何。当然，有些失眠可能是病理性的，如果试了没有效果，且失眠频繁，建议去医院做检查，或者咨询心理咨询师、催眠师帮忙解决。

本文原创自荣新奇教授心理堂，如需转载，请取得许可并标明出处。