佛教心理学无常的见解 分析抑郁症的自我治疗思路
本文用佛教心理学中的“无常”的见解,来分析抑郁症的自我治疗思路和方法。
所谓无常,意思很简单,就是万事万物,没有任何一个恒常不变的、一直存在的东西,这是对无常的简单了解。
有些抑郁症的朋友,病因就和这种观念有关系,原因就是习惯性的把无常的东西执着为常有,而一旦发生变化或者失去的时候,就会产生负面的不积极情绪。
比如谈恋爱过程中的年轻人,当他失恋的时候,就会非常想不开,为什么会这样?为什么不能一直相爱?为什么不能一直在一起?这就是将无常执着为常有,将现实中可能的变化执着为永远,这是一种典型的心态,而因为这种心态,当所处的环境发生变化的时候,就会产生负面情绪。
如果一直执着在这种状态当中,不能适应变化,就会产生心理疾病。因此,树立无常的观念,认识到万事万物会不停地变化这种自然规律,这样就会减少负面情绪的发生。
以前面提到的失恋为例,在年轻时海誓山盟的恋爱,双方虽然都会期待一直相爱,让情感永恒不变,但实际上这种美好的愿望已经偏离了无常这种见解。那么这样说是在否定爱情吗?是在否定人与人之间的真诚的情感吗?
当然不是的!我们只要观察就会知道,一直真诚相爱结婚的那些家庭,确实有很多非常和和美美的,甚至到50年金婚、乃至相互厮守更长时间的钻石婚,这些伴侣,他们在这么长的时间里的相爱,其实从各自心态到感受并非一成不变的,而是随着他们的生活,在年轻时候的热恋,再到成家、生子、抚养孩子和赡养各自的父母,再到后来一起携手步入老年,表面上看,感情一直是没有变化的,而实际上,他们相互之间的感情也是一直处于各种各样的微妙变化当中的。年轻时候,有热情相拥的快乐;中年的时候是事业和生活的伴侣;到了老年,又是一种相互依恋,相互依靠,相互照顾的所谓“老伴”,等等,这种关系和情感,是一直在持续地发生着微小的变化,而不是一直不变的,这是规律。
那么,认识到这一点之后,我们就要了解无常、接纳无常,接纳变化,也就是说,要接受现状,接受现在的状态。当然对于抑郁症患者,也要结受抑郁的状态,这就是治疗和改变,重新走向健康的起点。
第二,认识无常的见解,也要认识到其实每个人的情绪也是无常的,也是在不断变化的,就算抑郁症患者,虽然一直是处于一种情绪比较低落的状态,但是,他在一天的时间里,在24小时的时间里,他的情绪也不是一直处于相同的、持续低落的状态,也会有稍微好一点的时候,也会有更低落的时候、更痛苦的时候。那么,这种变化也是无常的表现。认识到这一点,我们可以在情绪稍微好一点的时候,抓住契机,去进行自我心理调整,去积极的行动起来,去对治疾病,充分利用情绪的波动这种规律进行积极的治疗。
上述做法和心理学中的行为激活疗法非常类似,行为激活疗法就是找适合于自己做的行为,在情心情比较好的时候,去积极的尝试各种行为,从而让自己行动起来,通过行动来扭转抑郁的状态。 第三,认识无常这个规律,对于那些抑郁症很重的患者会很有帮助。如果了解无常见解的话,他就会知道,不会一直处于这种重症当中,不会一直处于情绪低落当中,因为万事万物包、括我们的情绪都是无常变化的,抑郁情绪也会发生变化,也会有变好的时候,这是规律。只要体会,只要你去发现,你就会知道就是这个样子的。
有一句话叫飘风不终朝,骤雨不终日,意思是说呢瞬间刮起的大风它不会超过一天,非常大的瓢泼大雨,它也不会整日的下个没完,也就是说,来的快的东西、去的也快。相反的,像抑郁症这种心理疾病,它是长期的负面情绪,长期的压抑,形成了现在的这种严重的抑郁症状,那么,它也不会一天之间突然间好起来,可能也会有一个过程,但是,由于无常的规律,病症不会一成不变的存在,它终将成为过去。
所以认识到无常,认识到变化,对处于抑郁当中的朋友们就要树立信心,不会一直是这样的,会发生变化的。既然能从没有病、能从健康转到生病的状态,那么反过来,也能从生病的状态转为健康的状态,重新回到原来的、好的时候的状态,这样推理是非常合理的,这也是无常的道理,因此,要坚信病会好起来,从小事做起,从点滴做起一定会好。这是对于无常的这种见解的一种坚信,同时这也是规律。
以上是用无常的见解,对于抑郁症这种病症的一些简单分析,佛教心理学有好多种精彩的观点,也有好多种具体的对治负面情绪的方法,在之后的经常和大家分享这些方法和观点。