自言自语也能降低焦虑？

看到室友比你多学了一个小时，你焦虑了嘛？看到同事得到领导的提拔，你焦虑了嘛？看到自己辛辛苦苦教的娃成绩比不过别人放养的孩子，你焦虑了嘛？

焦虑在这个充满不确定性的社会中是如此普遍，但是这并不代表我们不可以为自己做些什么来降低它，比如说：自言自语。

问自己问题就是一种很好的方式，它可以帮助我们识别并质疑那些引起焦虑的思维模式，进而使我们变得平静、放松，这种提问的方式与认知行为心理治疗中的技术一脉相承，即使没有心理咨询师，我们也可以通过以下5个方法来练习：

1. 我为什么焦虑？

这听上去是个显而易见的问题，得到的回答要么是不知道原因，要么是对很多事都感到焦虑，但不管是哪一种，究其本质是我们将问题堆叠在一起，而没有将他们进行单独的识别和解决，一个比较好的方法是尝试写下你的诸多担忧，并将最迫切的三项圈出来。

2. 你的担忧变成现实的可能性有多大？

在确定最想要解决的担忧之后，了解到这些担忧在现实中发生的可能性有多大可以增强我们对焦虑的控制感，实际上，多数的担忧并不会发生。

3. 我可以做些什么来降低事情发生的可能性

思考可以做些什么来避免糟糕的事情发生，这可以帮助我们专注于自我的控制范围，对于可控的部分采取合理的行动能降低我们的担忧。

4. 如果我担忧的事真的发生了，做些什么可以将影响降到最低？

如果最坏的结果出现了，我们需要花时间考虑的是：可以为自己做些什么，或者能够从他人那里寻求什么样的支持来帮助我们应对糟糕的局面。

5. 焦虑的代价是什么？

设想你可能会因为焦虑而受到的种种限制，比如为了避免焦虑，你回避社交，回避寻求更合适的工作，回避那个你很喜欢的人，生活中种种的回避使你错过了很多次可以成长和体验美好的机会。

这五个问题不能魔法般的消除你的焦虑，但是它可以帮你形成对自己更灵活性的看法，进而降低负面事件对生活带来的影响。

内容来源：慧心荣德心理（huixinrongde）：我们是一家专业的北京心理咨询中心，同时致力于心理学知识的普及工作。我们试图唤醒大多数人关注自身内心的力量，发现自己，认识自己，从而拥有自在人生。如您生活，工作，学习中有困惑，我们愿意真诚相助~