凌晨3点盯着天花板发呆!余杭男子以为自己患绝症,真相扎心了

文 / 洛书大健康
2021-03-27 18:58

65岁的陈大伯家住余杭,在一个月前因为家庭原因压力非常大,心情十分低落,常常觉得头晕,整天昏昏沉沉的,走路感觉轻飘飘的。

没过多久,陈大伯开始失眠了,躺在床上翻来覆去几个小时都不能入睡,有时候好不容易睡着了,又中途惊醒,之后就再也无法入睡,陈大伯常常凌晨3点的时候盯着自家天花板发呆。

陈大伯也清楚这样的状态对身体不好,坚持认为每天必须睡足8小时,于是想着晚上睡不着那就白天补觉,结果就更加焦虑,导致白天晚上都无法入睡,长此以往,精神愈加地颓靡了。

于是陈大伯来到了余杭第五人民医院神经内科向医生求助,接诊的是神经内科主任李嘉伟。

陈大伯绝望地问李主任,“医生,我是不是得了什么不治之症?”

李主任给患者进行了一系列检查,并没有发现什么太大的问题,李主任便让陈大伯放松心态,“大伯,你没啥大毛病,就是有点睡眠障碍!”

之后,李主任就给陈大伯进行了一次睡眠的健康教育,配了小剂量的睡眠药物,同时建议陈大伯到五院精神卫生科的失眠门诊接受心理治疗。

经过一段时间的治疗后,陈大伯的失眠症状改善了许多,头晕昏沉的情况也消失了。现在,陈大伯不用服药也能睡6小时左右。

陈大伯关心的“每天必须睡够8小时”,

是真的这样吗?

人确实需要充足的睡眠,但是,简单粗暴、一刀切 的 “8小时睡眠论”只会带来睡眠焦虑。其实,每个人需要的睡眠时间是不同的,个体之间可能存在很大的差异。只要睡眠量能满足第二天正常的生活和工作就够了,机械 的 强迫自己睡够一定的时长,反而越容易失眠。

最简易的睡眠质量衡量标准就是,在睡醒之后观察自己身体和精神的反馈。

3月21日是世界睡眠日,根据世界卫生组织调查显示,27%的人都有睡眠问题。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆障碍和工作力不从心等后果。

长期睡不好有什么危害?

●会降低免疫力,让疾病趁虚而入;

●使大脑反应迟钝,容易遗忘事情或难以清晰地思考;

●孩子睡眠不好,容易影响生长发育;

●会悄悄地让人变丑,皮肤易老化长皱纹;

●容易暴躁、焦虑或抑郁,易精力不足或对事情缺乏兴趣。

怎样才能睡好觉呢?

身体在晚上9点开始分泌褪黑素,促使我们产生睡眠冲动,凌晨1-2点的时候我们睡得最深。从清晨醒来那一刻起,我们就会有三个睡眠需求高峰:下午1-3点,傍晚5-7点,以及晚上11点以后。

我们可以在下午1-3点或傍晚5-7点间,给自己30分钟左右的休息时间,如果没有睡觉的条件,闭目养神也可以,这样就能缓解睡眠不足带来的大脑疲劳,让身体重回状态。

科学制定每日作息

一个睡眠周期是90分钟,从你定的起床时间开始,根据所需睡眠周期个数,逆推就是睡觉时间。比如你最合适的睡眠周期是5,要7点起床,那么晚上11点半就必须睡了。

按周规划睡眠周期总数

比如你每天要5个睡眠周期,一周就是35个,30-35个都不会有太大影响。通常晚上没睡够,白天很多人会有补觉的心理压力。但只要不连续3天打破习惯的睡眠周期,那么影响就不大,我们的身体会有强大的调节能力。

采用婴儿睡姿可提高睡眠质量

身体侧卧,躺向自己非惯用手一侧(惯用右手,躺左边,惯用左手躺右边),双膝微微弯曲,手臂置于胸前,轻轻交叠一起,颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感,同时也能够改善打鼾的情况。

起床过程尽量舒缓

用自然光唤醒,听到闹钟不要马上坐起来,也不要立刻打开手机。神经紧张快速起床,对身体和精神都有大的伤害。用比较慢的节奏起来,开启不慌不忙的一天。

周末也不要轻易打破起床时间

很多人会有周末补觉的想法,这个无可厚非。不过为了睡眠周期的连续性,你可以仍然按固定时间起床,先起来一小段时间,吃个早餐,然后再去补一觉,这样既能继续发挥睡眠周期的作用,又能让自己得到及时的休整。

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