抑郁症患者睡不着或醒太早如何改善？一招教你轻松搞定！必看！

大家好，我是小九。在之前的文章中我们把失眠划分成了“睡眠紊乱”和“真失眠”，在上一期文章中我们主要一起探讨了“睡眠紊乱”这一话题，那么今天我们将主要探讨夜夜被“睡不着”或“醒太早”所折磨，白天也不能补充睡眠，每周睡眠时间少于28小时的真失眠。

人在什么情绪状态下容易入睡呢？高兴的时候容易睡着吗？紧张的时候容易睡着吗？害怕的时候容易睡着吗？很显然这些答案都是否定的，人只有在放松的时候才最容易入睡，如果一个人很难把自己的状态调整到放松状态那么他一定很难入睡，如果正在观看文章的您正好是我们今天探讨的真失眠者，那么请您感受一下放松是不是一件很难的事情？在我们之前的文章中有对“情绪休息”的展开讲解，希望和建议您回看一下并用情绪休息的方法去调节自己，让自己逐渐的放松。

失眠其实并不是很可怕，比失眠更可怕的是“认为失眠很可怕”，当我们越是害怕失眠就越难以放松，就越睡不着，今天我来分享一种方法，希望您能每天一直坚持，这种方法叫做“不以睡着为目的”的休息方法，具体操作方法如下，每晚进入休息状态的时间不晚于午夜12点，可以比12点早但是一定不能晚于12点，那么什么是进入“休息状态”呢？首先关上你的灯，然后“不以睡着为目的”地躺在床上，闭上您的双眼，让自己以及周围的一切保持安静，持续休息时间保证6个小时以上，举例说明如果您开始休息的时间是晚上11点，那么结束休息的时间要不早于早上5点，即便您真的失眠了一整夜，也请不要看手机、不要吃东西、不要瞪着天花板，除了必须的喝水或是上厕所之外，请闭上双眼保持安静一直持续这种休息状态，直到早上5点之后再起床。

当您的思想和身体都逐渐接受了“不以睡着为目的”的休息方法之后，您的状态会慢慢的改善，无论是身体状态还是精神状态都会有一个明显的提升，所以请一定要加油坚持！好了，今天咱们就一起探讨到这里，感谢您的观看，谢谢！