心理学家：抑郁症不能只靠药物治疗，用这种方法医治才是解脱之道

心理学家：抑郁症不能只靠药物治疗，用这种方法医治才是解脱之道

药物治疗是一种普遍常用的抑郁症、焦虑症等神经症的治疗方法。并且在一定阶段具有较为显著的效果。但同时也必须了解，每个个体的情况不同，因此，任何一种抗抑郁、焦虑的药物都需要在医生的指导下服用，最好不要擅自做主调换、调整抗抑郁的药物与剂量。

在《情绪自救》书中讲到，抑郁症患者除了服用抗抑郁的西药外，也必须着重心理的改变，常言道：“心病还须心药医”，只有心态（心理模式）改变了，生活中遇到类似或同样的压力性事件，就不会再出现过去类似、相同的负面情绪，如此，也自然不会导致抑郁、焦虑等症状。

有一点我们需要了解，抑郁症、焦虑症等神经症不单纯是一种生理性的病症，源头指在人的心理。

从普遍性的抑郁症等神经症来说，都是一个长期的负面情绪积累所致。心态决定情绪，情绪牵制身体，身体影响心态，身心一体，交互作用。

沿着身心一体的整体观，便很容易了解，为什么抑郁症、焦虑症患者，会出现神经递质的不平衡及躯体症状。进一步来说，当心理平稳了，负面情绪消除了，身体也自然就会恢复健康、和谐的状态。

如果只是一味的依赖药物治疗更多是“头痛医头脚痛医脚”治标不治本，要了解药物无法改变一个人的心态、思想模式。心态没有改变，日后生活中就仍会出现以往同样的负面情绪，而抑郁症、焦虑症等神经症，就是负面情绪积累的大爆发，因此，唯有心理的调整、改变才是根本的。

以下为身处抑郁症中的朋友介绍一种实际、有效的方法“正念观息法”，只要坚持去练习一定会获得很好的改善。

正念观息法练习步骤：摘选《情绪自救》书中章节

正念观息法是非常好的一种净化内心的方法，持续地练习负面情绪得以被去除，抑郁、焦虑等不安的心回归平静、安定，心态、看法自会改变，躯体的不适也自动恢复。

1、选择安静且不被打扰的环境，以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。将注意力专注在鼻孔处的呼吸进出上，就只是观察（感觉、专注）鼻孔的呼吸进出。注意：身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

2、除了呼吸的进出外，无论头脑产生什么念头、想法，无论内心产生什么感受，是紧张、焦虑、不安、烦躁、愤怒，还是身体产生什么感觉，是酸、痒、麻、痛、热、涨、冷、缩，都只是保持平等心，也就是说不去管它们，你所要做的就是持续地观察呼吸的进出。

3、练习中，就只是观察呼吸进出，不去思考、分析、解决、评判任何的问题，如果走神了，就拉回到呼吸上，走神了，就再拉回来，就只是观察呼吸的进出。

4、每次以20分钟为基础，如果时间能够做到更长自然越好，每天至少保持早、晚各一次。

正念观息法的正确态度：

1、观息法不是尝试去经验一些你读到、听闻到或想象的东西，就只是如实地观察鼻孔范围的呼吸进出。除此之外，其他一切经验到或是引起注意的，就只是保持觉知及平等心。

2、对身心所经验到的现象，不管是愉悦的，还是不愉悦的，轻松地接受，并保持觉知，保持平等心。

3、注意力只是放在当下的呼吸上，不沉湎有关过去的思想中，不陷入有关未来的想象中。

4、你是否在贪求、在寻找什么东西，是否在排斥、在抵抗什么东西，如果如此，这都不是平等心。

5、不要尝试去营造什么东西，也不要去排拒正在发生的东西，你只是保持觉知，保持平等心便是。