失眠者生活习惯完全手册

文 / 人鸣星话健康
2021-01-16 09:15

中医认为,失眠多为脏腑失和,气血失调所致。而治愈失眠,则需要调理脏腑,使气血和谐、阴阳平衡。从中医的角度看,失眠可分为以下几种类型。

肝郁化火型

急躁易怒,不寐多梦,甚至彻夜不眠,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,便秘溲赤,舌红苔黄。

痰热内扰型

不寐,胸闷心烦,泛恶,嗳气,伴有头重目眩,口苦,舌红苔黄腻。

胃气失和型

不寐,脘腹胀满,胸闷嗳气,嗳腐吞酸,或见恶心呕吐,大便不爽,舌苔腻。

阴虚火旺型

心烦不寐,心悸不安,腰酸足软,伴头晕,耳鸣,健忘,遗精,口干津少,五心烦热,舌红少苔。

心脾两虚型

多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,伴有四肢倦怠,面色少华,舌淡苔薄。

心胆气虚型

心烦不寐,多梦易醒,胆怯心悸,触事易惊,伴有气短自汗,倦怠乏力,舌淡。

针对不同类型的失眠,中医会根据个人体质辨证施治。中医讲究天人合一,人与环境和谐相处。不管你属于哪种失眠,都不妨从生活习惯上尝试改变。

居室要求

卧室保持清洁、安静,通风;温度保持在18℃~24℃。

夜晚拉好窗帘,防止噪音和强光刺激。

患者床铺要软硬适度,枕头要高低适宜。

避免长期住在高频电离电磁辐射源附近,最好迁徙到远离辐射源处居住。

床的摆放位置应头北脚南,使机体不受地磁的干扰。

睡眠姿势

患心脏疾病的人,最好右侧卧,减轻心脏所受压力。

胃和肝胆方面不太好的人,最好右侧卧。

因高血压而头痛的患者,应适当垫高枕。

肺病患者除垫高枕外,还应经常改换睡姿,促进痰液排出。

睡眠时间

睡眠时间一般应维持7~8个小时,视个体差异而定。

入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡眠6小时即可完全恢复精力。

入睡慢而浅睡者、常多梦或恶梦者,应通过治疗获得高质量睡眠。

调理饮食

晚餐不宜过饱,宜清淡,忌油腻,不饮茶酒、咖啡。

晚餐宜食红枣、龙眼肉、合欢、黄花菜、苹果、香蕉、桑仁、牛奶。

睡前不宜看带有刺激性的书籍、电视节目、光盘等,不做剧烈运动。

睡前宜散步,打太极拳;可尝试“数羊”,听轻松欢快的音乐。

若身体疲劳或疼痛,可用按摩、理疗、冷或热敷等方法缓解,用温水泡脚。

可用按摩、理疗、冷或热敷等方法缓解,用温水泡脚。