73岁阿姨分享睡眠心得:做好3件事,睡得踏实,失眠不来扰

文 / 健康去哪儿了呢
2021-01-11 18:17

失眠在中医上又被称为“不能寐”、“不得眠”,通常认为是一种肝火旺盛、气阴血虚的表现。对于失眠病症的治疗,更多的应该是借助于日常的饮食和生活调理,而不应单纯指望一些西药助眠。

对门的陈阿姨,失眠已经有好几年的时间了,期间也曾服用过多次助眠药物,但是并不去根,而且一段时间之后,失眠病症反倒还会继续加重。后来才在一位经验丰富的医师那里得知,原来自己之所以频频出现失眠病症,多半是因为一些行为习惯的不够在意。而如果这些错误的行为习惯不加以及时纠正,其实用再多药物都不会有太好效果。

医生忠告:这些错误行为,均会诱发失眠发作,劝你尽量少去接触

1、经常熬夜

人们在平时长期熬夜的状况下,自身的稳定生物钟机能会被相应打乱,不仅不利于夜间的睡眠状况,也会容易使得褪黑素的释放得到抑制。这种激素是稳定神经功能和脑功能的有益物质,一旦其释放受阻,就会有较大几率使得睡眠质量下降。

2、情绪不好

如果平时不懂得如何来调控自己的情绪,而总是让情绪支配自己,就会很容易产生一些睡眠障碍的表现。不仅会导致睡眠质量下降,也会让自己难以入睡,经常会出现躺倒床上之后,依然心思重重,情绪焦虑,长时间难以顺利进入睡眠状况中。

3、常吃甜食

经常吃甜食,虽然会让人心情愉悦,但这同时也给失眠病症的发生埋下了“伏笔”。因为神经系统处于过于兴奋的状态中,所以自然不会容易在夜间顺利入睡。

73岁阿姨分享睡眠心得:做好3件事,睡得踏实,失眠不来扰

陈阿姨最终得以顺利摆脱失眠困扰,而且至今睡眠状况一直非常稳定。就得益于一些良好行为习惯的培养和坚持。

1,补充营养素

在医师的指导下,陈阿姨每天都会坚持补充赤芝多素这类营养物质。其中含有丰富的三萜、多糖类营养成分,一方面可以稳定脑神经功能,促进一些助眠信号的传导,另一方面有助于平肝气、降肝火,能够让五脏调和,更能稳定睡眠状况和提升睡眠质量。

另外,根据《医林本草》记载,灵芝不仅在改善睡眠方面具有良好效应,更是一种优良的养生佳品,适合每天坚持服用和摄入,不仅有益于睡眠质量的提升,更有助于身体健康的长久保持。

2,保持好心态

若想每晚睡得香,前提是自己的情绪心态要足够好。保持每天良好的情绪状态,有助于促进机体入睡和提升相应的睡眠质量,能够让自己睡得更安稳、睡得更舒心。

3,做做保健操

平时在家没事的时候,不妨多做一些保健操,既有助于舒展筋骨、增强免疫,也能改善脏腑功能,促进机体入睡。