失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

文 / 每日最佳读物
2017-09-05 12:46

在这个秋高气爽的季节里,能睡觉睡到自然醒,是件多么幸福的事啊。不过,你也一定有这样的体会,好像睡得久了头昏脑涨的反而很不舒服。只是你不知道,在你蒙头大睡的时候,疾病也趁机钻进了被窝。

失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

1、为什么睡久了会头疼

一般情况下,我们的睡眠是有节律的,是深度睡眠和浅睡眠交替反覆的过程,直至清醒。一般来说,睡眠的前半段多为深睡眠,而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段,脑的血流量增加,因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激,很可能就是由于这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。

也就是说,睡得太久深度睡眠并没有增加而仅是延长了浅睡眠,神经持续受到刺激就会导致醒来后头痛。

失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

从深睡眠到浅睡眠的转换过程中,体内的网路忽然间协调一致。每一个小圆代表一个身体系统的度量,而线条显示出在4分钟的时间里哪些系统在一致行动。从交互网路的观点来看,深睡眠与浅睡眠截然不同,后者更像是醒来。

2、睡得太足也是找病

关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

睡眠在6.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于8.5小时,死亡危险率翻倍增长

国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康。一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。

另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,可以晚上早点睡。

英国牛津大学一项研究显示,晚上睡眠时间超过9小时可能容易做恶梦,做恶梦的频率和可怕程度还与生活中的忧虑、幻觉和猜疑存在关联。这篇论文刊载于《社会精神病学与精神疾病流行病学》杂志。

3、不同年龄的最佳睡眠时长

失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

失眠时间过长其实比熬夜还伤身体

提醒:

患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病的老人不适合仰卧和俯卧,容易导致胸闷、憋气。

右侧卧是比较安全的睡姿,能使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,还不会压迫重要器官。


所以,并不是睡的越久越好。