【问答】“别睡太死”是一种什么样的睡法？

作者：余周伟

有朋友问：“别睡太死”是一种什么样的睡法？该怎么控制？

简单说，就是阻止你进入深睡眠。

从躺床到睡一觉醒，你的睡眠会经历4个阶段：

N1、N2、N3、REM。

N1和N2是浅睡眠阶段，N3是深睡眠，REM是快速眼动睡眠（你会在这一期做很生动的梦）。

这4期会交替循环，每循环一次就叫一个睡眠周期，成年人的睡眠周期在70-120分钟左右。

别睡太死，就是不要进入N3深睡眠阶段。

有些人因为某些疾病，就算想进入也进不了。比如某些严重打鼾，打到频繁呼吸暂停和缺氧的，一晚上睡下来，很可能都是浅睡眠占多数，深睡眠比例极少。表面上睡的香，其实睡的很惨。

另外，老年人的深睡眠比例也偏少，浅睡比例多，夜间容易醒，也就是所谓“睡不死，睡不沉”。

普通健康年轻人，如果想做到“别睡太死”，那就想方设法别让自己进入N3期。

比如，你可以每20分钟就用那种“叮叮叮”的大闹钟闹自己一次。

或者在睡眠环境上“下功夫”：制造各种刺耳噪音，头顶强光，制造闷热环境等等，反正怎么反人性怎么来。

不过，从现实角度看，最温柔的做法还是限制睡眠时间——20分钟。因为再往后睡，就容易进入N3期深睡眠了。

回答这个问题有什么意义呢？

意义在于：如果你想让自己睡的沉，睡的好，那就避开和解决上述干扰你的各种因素。

1 打造好的睡眠环境。

2 纠正错误的睡眠行为。

3 打鼾的，要看医生，评估自己有没有阻塞性睡眠呼吸暂停。

4 躺床后身体各种不舒服，总喜欢动一动，走一走的，也要看医生，评估有没有不安腿综合征。

5 总是感到各种担心，身体不容易放松下来的，或者情绪低落，兴趣减退的，要看心理精神专科医生。

如何打造睡眠环境？

见专题：打鼾

如何面对自己的情绪？

点击专题：心理

最重要的提醒：

• 不要自己给自己做医生。
• 不要在没有医生指导下使用安眠药。
• 不要轻易相信电视广播朋友圈抖音的广告（钱别乱花）。

作者：余周伟（神经内科余医生）
文章首发于知乎。