晚上经常失眠,多吃燕麦?不妨常吃几种食物

文 / 健康的蓝天白云
2021-01-08 00:47

有些患者饱受失眠的困扰,由于失眠,精神状状态不好,睡眠质量差,睡眠时长的,甚至导致严重的焦虑,影响正常的注意力和记忆力,那么日常生活中,我们可以通过食疗来调理失眠吗?喝燕麦有没有辅助睡眠的功能?

失眠有哪些食物调理方法?

失眠的食物调理办法,首先第一要做到营养均衡,现代人其实很多人都挑食,要么不爱吃肉,不爱吃菜,要么不爱吃牛奶、鸡蛋。这些其实都不好,首先要做到健康,一定要做到营养均衡,肉、蛋、奶、蔬菜、水果,各种营养元素都需要去摄入。

如果是特别要求要改善睡眠,可以注意多摄入含有B族维生素类的食物,比如绿叶子的青菜,还有一些谷物类,包括麦子、稻米,还有杂粮都可以,还有动物的肉或者内脏,但如果很不喜欢吃动物内脏,也可以通过其它的蔬菜和水果去补充。所以,推荐考虑一下地中海饮食的以肉和鱼为主,辅以蔬菜和水果这样的饮食结构。

燕麦是否对失眠有帮助?

燕麦是否对失眠有帮助,我其实不是非常了解,但是燕麦应该也属于谷物的一种,谷物中含有的B族维生素的成分是比较丰富的,多服用一些含有B族维生素类的食物,是有助于改善睡眠的。

因为神经系统非常依赖B族维生素,B1、B6、B12、B3、B9都有好处,所以燕麦也可能对失眠的改善有一定的帮助,但是目前来说好像没有看到这方面的文献支持,如果有心也可以做做研究。不仅仅只是燕麦,其它的一些谷物类的包括绿叶蔬菜,包括一些肉类都是有助于改善睡眠的,所以都可以尝试去多吃一些,这些富含维生素B的食物。

因此,想要调节失眠,首先要保证营养的均衡,然后可以多摄入一些含有B族维生素类的食物,而燕麦也属于谷类,是富含维生素B的,除此之外还可以多食用一些肉类和绿叶蔬菜,来辅助睡眠。