失眠睡不好觉的时候，我这么做，特别好

我认识一个超级的科学家，他每天只睡2个小时。他说自己只需要睡这么多就够了，不累。或许是他天赋异禀，就像鸟中的异类猫头鹰一般特别。

对普通人来说，睡觉是件很重要的，无论是保持健康，还是恢复精力。除了精力过剩、不知疲倦的年轻人之外，大多数人都想睡个好觉。

我上高中时才学会熬夜，之前一直是9点多睡觉的。熬夜主要是去网吧玩魔兽，和同学半宵、甚至通宵。第二天睡到大中午，又满血复活了，可能年轻就是真的不一样。如今依然有很多人为了追剧、刷抖音而推迟睡觉的时间。

“只要睡够8小时，甚至睡多一点”就能补回来的观念是大错特错的，睡觉是一件非常讲究天时、地利、人和的事情。

疲、静、安，可以说是睡觉必备的三要素。但是现在能睡一个好觉的人，越来越少了——我有时也这样，身体很疲累，但是依然睡不着。有很多人问我失眠、睡觉不安稳的解决方法，我就谈谈自己对睡觉的认识。

睡觉，其实包含两个意思，一个是睡，对外界和自己都没有意识了，另一个是觉，恢复对外界和自己的意识。用道家的术语讲，睡觉就是“死去、活来”，这是一个阴阳转换交替的过程。背后是人的生物钟规律在运行，往大了讲，整个宇宙、自然都是这种阴阳的规律。所以，到什么点睡觉，都是天定的，中医有所谓的子午流注。

其实我不认可几点什么内脏休息这种理论，因为虽然睡觉人像死了，但潜意识对外界和自己还是保持着有序运转，只是工作方式不一样了。就像太阳下山，太阳不是休息了。

所以，睡觉不是一件由意识主导的事情——现在有很多指导改善失眠、睡眠状况的内容，比如喝牛奶、泡脚、运动、枕头、数绵羊等等，应该说都没什么用。

既然如此，睡不好、不睡觉，阴阳不调，就是半死不活，自然对身心都不好。但如果只是偶尔，一个月才几次，就不必过于担心。比起睡不好，更麻烦的是因为睡不好而生出额外的焦虑和压力。此时，不妨望望窗外的星空或明月，感受夜阑人静，倒也不失一番乐趣，还无损于身心健康。

千万不要看手机、看书，或者做其它耗费精神的事情，无法入眠，闭目养神也很好。现在我睡不着的话，便会尝试在闭目时用刚琢磨出来的方法改善自己的视力。或者是调整呼吸，调整意念活动，以求放松身心。

我在解释“起居有常”的时候，提过睡仙陈抟的“蛰龙诀”：龙归元海，阳潜于阴。人日蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。

这几句话，讲出了睡觉的真谛——睡的不是觉，是心。

当我们失眠、多梦或者有其它状况，一定是心不得安。要睡得安，首先得安心，把心收回来。要怎么做呢？

其实就是调息，一呼一吸为一息。息调好了，才能休息。通过呼吸节奏、深度的调整，我们就能进入不同的身心状态，从而改善睡眠状况。而这两者又是互为因果的，心浮气躁，心平气和。不妨试试关注自己的呼吸，一定有用。

至于怎么呼吸才好，还需要你自己去体会，我并不想像流量文告诉你的一样，深呼吸或者腹式呼吸之类的就能搞定。这些个人的、身体性的东西，实在难以言明——白云上卧，世无知音。

我想说的是，向外求，不如向内求。绝大多数问题，通过看文章，尤其是流量文，是得不到解决的，反而横生许多焦虑。因为它们提供的指引无济于事，简单操作真有用世界就不需要那么多医生，又经常恐吓你睡不好的后果，甚至提到了人人谈之色变的癌症。

此时，最该做的反倒是放下——放下睡不好的负担。但在那之前，你应该看破睡不好这件事。

我还有很多想说的，但《喜剧之王》中的一个场景足以表达一切：

两个人傻傻地望着前面的一片乌黑。