失眠怎么办?着急心烦没用!3种自然疗法,让你进入甜美梦乡

文 / 健康小旋风
2020-12-22 00:21

一天当中,睡眠占用了大约1/3之一的时间,睡眠是人类不可缺少的一种生理现象。也是人休息恢复、养精蓄锐的重要时间。人不同于机器,不能不停的运转,需要休息,需要睡眠。当人们睡不好觉的时候,身体就会出现健康问题,因此,睡眠质量的好与坏,与人体健康与否有着密切的关系。睡不着,也就是人们常说的失眠,恐怕每一个人都经历过,有些人是偶尔失眠,问题不大,而有些人确是经常失眠。偶尔失眠不用过于担心,经常失眠,身体可就受不了啦。很多人开始服用安神的药物,甚至是镇静药物来帮助睡眠,收效甚微。要想改掉失眠,就要弄清楚失眠到底跟哪些因素有关。

小婴儿的时候,睡眠质量非常好,长大以后,心事多了,也就有了失眠。能够造成失眠的原因很多,比如精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等多种精神因素都会引起多梦;环境的改变、工作压力过大、噪音、光亮、空气污染等多种因素都能引起失眠;晚餐吃得过饱、睡前饮用了含有咖啡因成分的饮料,像咖啡、浓茶等,也会造成多梦等睡眠问题。

睡眠不足,对人体的危害非常大,直接影响人的精神面貌,长期失眠还会影响人的身体健康。介绍一下失眠的4大危害:

1、健忘:长期的失眠多梦会引起记忆力下降,也就是健忘。这是失眠最常见的危害,失眠多梦会使脑功能活动受到影响。夜间的失眠会导致白天注意力不集中,就很容易记不住了。

2、衰老:人们常说“睡个美容觉”,就不难看出睡眠对皮肤的健美有很大关系。长期的失眠会让患者神色黯然,脸色晦暗,黑眼圈、色斑,皮肤松弛,也就长出了褶皱,就会提前衰老。所以爱美的女士们一定要保证自己的睡眠哦。

3、肥胖:睡眠不足的人要比睡眠充足的人容易发胖,长期的睡眠不足,更容易发胖。

4、引发各种疾病:心脏病、高血压、老年痴呆、抑郁、焦虑等都跟睡眠不足有关,失眠多梦的患者患有这些疾病的概率明显高于睡眠充足的人。

1、想象疗法:当你夜深人静的时候,只剩下你一个人没睡着,翻过来,翻过去,担心自己的现在,又担心孩子的未来,越想越精神。这个时候,你就要换一种想法,想象一下自己在海边,眼睛看到大海,耳朵里听到海潮的声音,感觉脚下的细沙,同时也闻到的大海的味道,用这种结合五官的想象,可以协助睡眠。

2、音乐疗法:音乐对控制人们情绪和行为的大脑右半球有着直接而明显的影响,音乐对睡眠有一定的作用。音乐声波的频率和声强变化构成了不同的音乐环境,音乐能够陶冶人的情操,改善人的情绪和心理环境和心理环境,同时还能用于疾病的治疗。睡前听一些舒缓的音乐,可以帮助入睡

3、饮食疗法:吃一些养血安神、宁心补肝、补脾益肺的食物,比如酸枣仁、人参、百合、蜂蜜、牛奶等。

记得,晚饭不要吃得太饱,吃完散散步,听听音乐,洗个热水澡或者泡泡脚,睡前来杯热牛奶。然后躺在温暖的床上,不要再看手机或者是书,闭上眼睛。要放下思想包袱,心无杂念,放松,放松,再放松。等你再次睁开眼睛的时候,已经是次日的清晨,小心别迟到噢!