3年的抑郁、强迫我终于走出来了,除了不放弃,更重要的是方法

文 / 和你一起了解健康
2020-12-14 18:33

能走出抑郁、强迫症真是一种人生的蜕变,感恩我的痛苦,让我变得成熟,让我真正懂得了人活着的意义是什么,就像李宏夫老师在《战胜强迫症》书中讲到的:一切的心灵痛苦都是帮助我修炼自己的,一切都是最好的安排。

我从小性格就比较内向,因为家庭的一些原因,一直活的比较压抑,心理压力也比较大,总是想着要做到最好,不让别人看笑话。从小学就一直夹着尾巴做人,从没做过什么出格的事,一直是老师眼中的好学生,我也一直以高标准要求自己。平常最害怕老师在课堂上提问,每次老师提问到我,我都会很紧张,生怕回答错误。

每次考试的时候也很紧张,紧张到吃不下饭,还会恶心干呕。整个神经总是很紧张,很难放松。人多的场合更紧张,不敢在公共场合大声说话,紧张的时候不敢看他人的眼睛。工作了之后压力很大,经常焦虑,担心工作上很难处理的一些事情。每天早晨一睁眼就很担心,因为又要上班了,很害怕,很焦虑。为此,我已经换过好几次工作了。

这种抑郁、紧张、强迫在我的生活中经常出现,现在想来,我能活到今天真是个奇迹。在前年的一次失恋,让我彻底陷入抑郁、强迫。我全盘否定了自己,认为自己真的很没用,没有前途,没有希望,活着没有意思,上班也很焦虑。我真的撑不下去了,就找了个中医医院,吃了半个月的中药,没有什么明显改善。后来又吃了些西药,让我变得很嗜睡,兴趣明显降低,连看电视、玩电脑都没兴趣了,吓得我赶紧把西药也停了,过了几天心情就豁然开朗了,也变得正常了点,对事情也感兴趣了。

不过好景不长,抑郁、紧张强迫还是伴随着我,时不时的就会蹦出来。我一直想改变,经常在网上搜索一些治疗抑郁、强迫的信息。在去年11月份,我在网上看到了李宏夫老师的《战胜强迫症》书中的方法,这让我看到了重生的希望,马上买了这个书,按照书上的方法练习。练习了3周,我就消除了心中的恐惧,敢看别人的眼睛了。可是好景不长,过了几天我又不敢看别人的眼睛了,状态很不稳定。在和李老师交流的时候,李老师说是我太在意自己的心理状态了,没有让自己的心静下来,急于求成,想马上摆脱负面的心情是不可能的,必须保持一颗平等心,不期待、不参与、不抗拒、不纠缠才行。经过李老师的开导,我不那么急于求成了,我不再纠结于自己的现在的心理状态,一切顺其自然,保持一颗平等心继续坚持练习。

在按照书中方法练习到最后一个阶段,我的心理又出现了一些焦虑,主要是疑心自己的身体出了毛病。李宏夫老师针对这个情况给我设计了几句誓言让我练习,还推荐了《生命的重建》这本书给我。通过读这本书,我了解了我心理问题的成因,也提出了解决方法,更坚定了我康复的信念。

现在,通过三个多月的练习我已经完全走出来了,虽然心理上有时还有一点小波动,但已经没什么影响了,我也知道这些小波动是正常人都会有的,我已经不再为我自身的心理状态担心、焦虑了。

在康复过程中,我感觉多运动,多晒太阳,多参加一些社交活动会让自己的心灵变得越来越好,千万不要宅在家里,沉浸在自己的世界里,一定要和外界多交流。感谢所有帮助过我的人们,如果没有你们,我可能还在那个黑暗的世界里痛苦挣扎。最后祝愿所有身处抑郁、强迫、焦虑病症的朋友早日康复!

以下我想把《战胜强迫症》书中非常好的正念观息法分享给大家,也希望你们尝试去练习,只要坚持一周以上就一定会有好的体验。

观息法练习步骤:

1、盘腿静坐,闭上双眼,将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上。不管头脑出现什么想法、念头,不管内在出现什么感受、情绪,都不去管它,对此都只是保持平等心,只是观察呼吸的进出。

2、当你发现自己走神了、胡思乱想了,就继续将注意力来回到呼吸上,如此反复。

3、每天练习早晚各一次,每次不少于20分钟。

4、观息法练习的重点是觉知和平等心,除了呼吸以外,其他一切经验到的都只是保持觉知和平等心。