9个改善睡眠的小建议,帮助你睡的香

文 / 康德乐大药房官网
2020-12-08 10:19

我们漫长的一生中,几乎有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。晚上只要睡的好,睡的香,第二天就会活力满满,做什么都有干劲。

然而,随着生活压力或者是其他因素影响,许多人存在着失眠、多梦、不易入睡、或白天打瞌睡的问题。拥有好的睡眠,也成了很多人的“奢望”。

有些朋友可能因为自己本身就患有某些疾病,会因为身体的不适感,导致入睡困难,这种就需要积极治疗原生疾病,才能很好的改善睡眠。

有些可能是因为心理或者环境方面的因素,导致经常睡不好,那么是可以通过一些方法去改善睡眠的,下面就给大家介绍9个改善睡眠的方法。

9个改善睡眠的小建议,帮助你睡的香

1.关掉手机:在晚上睡觉时候,建议把手机关掉,这样能避免被突然打扰。此外,在睡前可以做个深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,在吐气,这样重复3次,会让机体内产生令人放松的内啡肽,有助于让大脑平静下来。

2.听催眠音乐:睡觉时候听一听催眠的音乐,能让自己大脑放松,也有助于尽快入睡。

3.晚上不要玩游戏:睡觉之前老玩游戏,会让大脑处于兴奋的状态,也不建议看恐怖片,这些都是会影响入睡的。

4.清理大脑:有些人会因为某些事情觉得很焦虑,那我们可以转移这种焦虑感,可以通过写笔记的方法,这样自己就不会太担心,也能安然入睡。


5.把洗澡水温调低:洗澡水温度过高,会让体温暂时升高,然后又自然下降,这样也会影响睡眠的。建议洗澡时候把水温调低,减少身体适应温度的变化,能让自己睡的更好。

6.保持脚部温暖:脚太冰凉对睡眠也不好,要注意保持脚部的温暖,这样是可以提高睡眠质量的。

7.卧室墙壁不要刷粉红色:有些朋友很有少女心,喜欢把墙壁刷成粉红色,不过红色会令人兴奋,建议刷成柔和的颜色,会比较容易让人产生睡意。

8.生活有规律:养成规律的作息习惯,是有助于调节睡眠的周期,建议大家不要熬夜,周末也不要过度赖床。

9.遵守20分规则:如果在床上躺了20分钟之后,仍然无睡意,那么可以起来做点其他事,直到有睡意再回到床上。

关于这9个改善睡眠的小建议,虽然不一定适合所有人,但对于经常失眠的朋友,不妨试一试,或许就能改善自己的睡眠问题。

此外,睡眠不好的朋友晚上就不要再吃兴奋大脑的食物,比如咖啡、茶、奶茶、酒、油腻食物、有饱腹的食物等,这样才有利于睡眠。