失眠有原因,或是与这3件事相关,常吃两种食物,有助促进睡眠

文 / 健康的撒打算
2020-10-27 10:47

导语:人的一生中睡觉占据了很大一部分时间,拥有充足的睡眠,身体才能得到充分的休息,机体的抵抗力才能提高,由此可见睡眠对于维护我们的生理活动是非常重要的。现在由于各种原因导致很多人睡眠质量差,甚至出现失眠的症状,还有些人明明很早就睡了,但是第二天早晨起床仍然感觉浑身无力,这种情况就是因为深睡眠的时长没有达标。

一、失眠有原因,或是与这3件事相关

1、精神压力过大

现在各行各业的压力越来越大,每个人都有各自的苦恼,如果不能及时排解,会造成很严重的心理负担,我们的神经总处于高压状态会造成失眠的情况,这时需要根据自己的喜好找到排解压力的方法,可以适当运动打打球,还可以听听音乐舒缓情绪等等。

2、睡前情绪差

如果平时神经总处于紧绷状态,那么睡前可能这种状态会加重,夜深人静没有人打扰的情况下,许多人会习惯性地想一下近期发生的事情,如果有什么想不开的或者放不下的事情会越想越生气从而造成失眠。

3、气血虚弱

有充足的气血才会有正常的睡眠,中医讲失眠就是“阳不入阴”,晚上阳气要收敛,阳气收需要敛消耗气血,再加上气血本身就虚弱,人就会疲劳乏力、失眠多梦。

长期失眠的人身体会有这5大变化

1、心慌气短

2、肥胖

3、衰老

4、精神抑郁

5、诱发心脑血管疾病

二、常吃这两种食物,有助促进睡眠

1、香蕉

很多人只知道香蕉有润肠通便的作用,但是对于失眠的人来说香蕉还是很好的助眠剂,俗称“助眠小能手”,因为香蕉内含有钾、镁和色氨酸,可以使肌肉放松调节睡眠。

2、牛奶

牛奶的营养价值很高,其中蛋白质和钙质的含量比较丰富,对于正在长身体的儿童和需要补钙的老人来说,每天喝杯牛奶是最佳选择。另外,牛奶中的色氨酸和褪黑激素有助于睡眠,还能够减少焦虑,对于经常失眠的人来说,睡前喝一杯牛奶能缓解焦虑,让你更快入睡。

三、失眠的救星,常喝“助眠茶”,一觉睡到自然醒

一些失眠的患者在睡不着的时候会服用助眠的药物来助眠,但这些药物都存在依赖性和耐受性,随着服用的时间延长,由原来的1片增加到2片,有的干脆换药或者外加一些抗焦虑的药同时服用,这样会给肝脏和肾脏带来严重的负担。这时,多喝助眠茶无疑是一个很好的方法,据张仲景的《金匮要略》记载,酸枣仁、茯苓、益智仁、莲子具有养心安神、健脾益肾的功效,一起泡水喝对失眠有很大帮助,这也是一些中医经常用的小食方,药食同源原理如下:

酸枣仁:酸枣仁具有养心安神、止汗的作用,是治疗失眠的要药,经常用酸枣仁泡水喝,不仅能够助眠安神,还能够调理一些气血不足之症,维持身体健康。

茯苓:茯苓可以利水渗湿、健脾安神,对心脾两虚所致的心慌心悸、失眠健忘有很好的疗效,内含茯苓酸可以镇静、降血糖,经常食用有很好的养生作用。

益智仁:益智仁能补肾助阳、温脾止泻,可以通过补益肾脏来改善睡眠,因为肾精充盈,髓海得养,对头晕、健忘伴随失眠的人效果最好。

莲子:莲子有养心安神、祛心火的作用,其中含有的莲子碱成分有镇静安神的功效,用莲子煮水或煮粥服用,对心肾不交所致的失眠有很好的疗效。

喝茶已是当下非常流行的养生方法,闲暇之时来杯茶不仅可以补充水分,还能缓解疲劳,但制茶的工艺比较复杂,一些特殊的制作方法我们也不了解,这时可以选择一款这样的茶包,既方便小巧、便于饮用,又可以帮助睡眠。

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结语:失眠有原因,或是与这3件事相关,常吃两种食物,有助促进睡眠。失眠的危害有目共睹,如果不及时调理,短时间出现心慌气短、浑身无力,长期睡眠不足,必将会影响我们的情志,诱发心脑血管疾病以及五脏六腑的疾病。