教你如何迅速有效的控制怒气,有调整呼吸法和放松肌肉法!

文 / 坚持正能量
2018-03-04 16:11

一.调整呼吸法:那些需要迅速有效控制怒气的人,往往会觉得深呼吸非常有效。深呼吸法需要你将舌头放在上牙齿后部的口腔顶端,然后心中默数五下,用鼻子慢慢呼吸;然后心中默数七下,屏住呼吸;然后默数八下,慢慢通过撅起的嘴唇将气呼出。重复以上过程四遍。是不是感觉怒气消失了?心态平复了好多?

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二.放松肌肉法:这个方法需要先故意紧绷身体多处肌肉,然后慢慢放松下来。首先,脱下鞋,脱掉紧身的衣物,在凳子上以舒服的姿势坐下。将精力集中于右脚。轻轻地吸入一口气,将脚部肌肉尽量紧绷五秒钟。然后呼吸,释放所有紧张肌肉,使其变得放松、柔软。最后按照以下顺序对全身各部分肌肉进行练习。

  1. 右脚

  2. 右边小腿

  3. 整个右腿

  4. 左脚

  5. 左边小腿

  6. 整个左腿

  7. 右手

  8. 右前臂

  9. 整个右臂

  10. 左手

  11. 左前臂

  12. 整个左臂

  13. 腹部

  14. 胸部

  15. 肩颈

  16. 面部

教你如何迅速有效的控制怒气,有调整呼吸法和放松肌肉法!

以上这两种方法就是最有效的控制怒气法,如果你时常发怒,不妨试试这两种方法,你一定会有所收获。

教你如何迅速有效的控制怒气,有调整呼吸法和放松肌肉法!