失眠老得快,长皱纹还秃头!睡前不做4事,吃1物,让睡觉变得简单

文 / 健康导报滴滴
2020-10-23 11:32

导语:你,上次一觉到天亮是什么时候?

失眠,从电子产品普及后开始进入大众讨论的话题库,越来越多的人受到“失眠”的困扰。而失眠的人群主要是年轻人和更年期的女性,其主要表现为难以入睡、睡的浅、易惊醒、心悸多梦和醒了很难再睡着。

一、两种人最容易失眠

第一种、年轻人

先来说说年轻人的失眠。从小接触并疯狂迷恋电子产品的他们,再加上生活上没有过多的约束,造成年轻人的生活除电子产品外,还有长期的熬夜追剧,熬夜打游戏,熬夜蹦迪、喝酒、聚会。

长期的习惯性“熬夜”,身体养成了规律,白天病恹恹,晚上生龙活虎。一下子进入社会,上到岗位,还是很难习惯早睡,可又不得不睡,就“失眠”了。

第二种、更年期女性

处于更年期的女性,由于身体激素水平开始下降,造成神经、内分泌的失调,以及生活压力、心理压力造成的心悸,烦躁等,导致失眠。

二、失眠老得快,长皱纹还秃头!

1、老得快

长期的失眠,导致睡眠不足,人体的残留物得不到充分的代谢,在身体内长期堆积,表现为皮肤暗沉,肤色变黄等。同时内分泌失调,生物钟混乱,容易长斑长皱纹。

长期的熬夜、失眠在年轻人的身上则表现为掉发。

2、记忆力减退

大脑长期得不到好的休息,神经系统紊乱,容易导致记忆力减退和注意力不能集中等问题,严重影响正常的工作和生活。

3、免疫力下降

由于内分泌系统的混乱,身体的免疫力也跟着开始下降,就容易感冒、发烧、咳嗽等。

睡前不做4事,吃1物,让睡觉变得简单

1、睡前不要熬夜

长期的熬夜,会促使身体激素改变,内分泌失调,从而导致失眠。同时,身体会养成在白天会感觉很困想睡觉,晚上却生龙活虎,开始夜生活的习惯。

熬夜的晚,身体一直处于激动的状态,你一时想睡着可能性是很小的。

2、睡前不要吃太撑

在准备睡觉之前,最好也不要胡吃海喝,不然胃会一直处于“加班”的状态,这个时候是很难入睡的。

所以晚上的饮食选择清淡一点的,不适合太油腻,吃的七八分饱就差不多了,吃的太多会撑的难受。

3、睡前不要喝咖啡、喝茶

很多人习惯在空闲的时候喝喝茶,喝喝咖啡。

其实,咖啡和茶都含有很多的咖啡因,摄入的咖啡因会让神经中枢一直处于兴奋状态,通俗来说就是明明感觉很困,可脑子就是很清醒,这就跟睡前喝了茶或者咖啡等含有咖啡因的饮料有关。

当然,奶茶也算是茶,由奶煮茶而成,年轻人奶茶不离手,睡前喝的话,也容易导致失眠。

4、睡前不要过度运动

因为工作的原因,大部分的人选择把运动的时间安排在晚上。确实,运动可以促进身体物质的新陈代谢,强身健体,令人身心愉悦。

但是,在准备入睡前切不可激烈运动,身体还处于兴奋的状态就要去睡觉,这是很难入睡的。

可以在饭后进行简单的散步,散步消食又能稍稍微的锻炼身体。

5、睡前可食疗吃1物

有些食物是具有助眠作用的,这一物很常见,就是酸枣仁氨基丁酸食用菌,它之所以对失眠有改善作用,是因为它是由酸枣仁、蛹虫草、红枣、百合、莲子、银耳、龙眼肉等药食同源的食材搭配而成。成分里面含有的总皂苷、总黄酮、总生物碱等物质,具有很好的养肝润肺、清新凝神、对夜寐多梦、心悸失眠有很好的改善作用。

总结:

失眠很烦人,然而我们并不能过多的去吃“强制”睡觉的y物,长期下来,身体也会产生“抗性”,需要吃得就越来越多,一不小心就会丢了性命。失眠,是需要慢慢调理的,约束好自己,慢慢改善,睡眠没那么难。

参考文献

孙翠婷. 失眠的危害及预防措施. 健康大视野:医学版, 2007, 15(5):29-29.

夏利, 蔡峥(指导). 失眠危害大中医巧妙来支招. 自我保健, 2019(4):62-63.

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