失眠的3个丑态,你中了几个?每天坚持做3件事,或可拥有好的睡眠

文 / 健康伴长生
2020-10-23 11:28

导语:小巧可爱的闹钟不断发出令人兴奋的声音,而你却在床上挣扎得像个麻花,最后被闹钟落地的声音吵醒,只好赶紧起床赶地铁,晚上回来躺在床上翻来覆去像个煎饼,还是睡不着,终于困了,看了一眼闹钟,已经凌晨3点了。失眠问题是现代人经常遇到的问题,由于人体排毒是在凌晨的1、2点,假如失眠,效果则大打折扣。

一、失眠的3大丑态,你中招了吗

1、肠道容易生病

失眠容易使肠道生病,往往会导致脾胃紊乱,消化系统崩溃。晚上,人体的胃分泌一种可以修复消化道黏膜的蛋白质。一旦缺乏这种物质,就很有可能发生胃炎、胃溃疡等疾病,还会引起便秘和口臭,可以说是无穷无尽的烦恼。

2、情绪容易波动

基本上心情好,皮肤红润的都是睡眠质量好的人。失眠很容易导致情绪波动。睡眠与人的健康、心情、精神、心理、脾气、身高密切相关。前者若有问题,后者基本就没落了。失眠严重的话,很容易让人患上精神疾病,比如抑郁症、双相情感障碍、精神分裂症等。

3、容易衰老

如果长时间睡不着,很容易衰老,因为睡眠不足导致内分泌失调。同时皮肤会出现黑眼圈、痘痘、斑点、痘痘、皱纹等症状。久而久之,人体内外都会呈现出衰老的趋势。

除此之外,还有以下几种症状

1、焦虑

2、经常感到疲倦

3、注意力不集中

4、记忆力下降

5、容易醒

二、做好以下3件事,提高睡眠质量

1、维护好卧室环境

卧室环境也会影响睡眠质量,如温度、湿度、噪音等因素都要控制好。还有,床的材质不能太硬,但也不能太软,要适中。同时,枕头和床单的选择要慎重,不要过于注重舒适度,这样在三管齐下的情况下,睡眠的质量自然会有所提高。

2、经常运动

如果我们晚上经常性地失眠,我们可以通过运动进行改善,因为多加锻炼可以调节我们体内的内分泌,从而改善我们失眠的状况,同时还可以改善体质,让身体产生疲倦感,所以我们可以很快地进入睡眠状态。但是要想通过运动改善失眠,这不是一蹴而就的事情,一般需要坚持比较长的时间,所以要做好心理准备。

3、多喝牛奶

如果失眠的问题并不是十分严重,我们可以通过一些食物来进行调节,其中在睡觉之前喝牛奶就是非常好的选择。通过饮用牛奶可以让大脑吸收牛奶中的镇静物质,尽快进入到睡眠状态中。

三、尝试“安舒茶”,享有个安稳觉

如果经常失眠,对于我们的身体健康没有一点好处,还会影响到我们的精神面貌,所以我们要想出方法来改善这种情况。根据医典《黄帝内经》记载,酸枣仁、茯苓、莲子、益智仁对于改善失眠很有帮助,还有着安神镇定的作用。将这些食材一起泡水喝,能够有效地缓解失眠的痛苦,提高睡眠质量,保证我们的身体健康。这是老中医热衷推荐的小食方,基于药食同源的医理如下:

酸枣仁:酸枣仁是我们比较熟知的食材,具有很好的滋养性,对心和肝的阴血有一定的滋补作用其营养价值很丰富。可以有效改善失眠、提升睡眠质量,缓解头痛,有着很好的宁心安神的作用。

茯苓:茯苓对于惊悸失眠、兴奋过度所致的难以入睡有着独特的功效。它富含丰富的营养成分,能增强人体免疫功能,可以提高人体的抗病能力,起到防病、延缓衰老的作用,长期食用可以养颜护肤。

莲子:莲子对于补益心气,治失眠有着不错的效果。它富含多种维生素,可以疏肝理气,健脾安神,可以帮助我们改善失眠的情况,有着很好的宁心安神的作用,从而提高我们的睡眠质量。

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结语:失眠的3个丑态,你中了几个?每天坚持做3件事,或可拥有好的睡眠。失眠无疑是痛苦的,这不但影响到身体健康也影响到我们每天的精神状态。所以出现失眠情况时,要及时调整不良状态,每天喝安舒茶,这样能够调节睡眠质量!睡眠好了,我们的身体才会更健康,这样我们每天的精神才会更加饱满,可以有充沛的精力去完成我们工作上面的事情,更加愉快的生活。