睡眠质量不太好,不要急,睡前学会这两招,睡眠一天比一天好

文 / 宠物健康咨询
2020-10-14 00:38

导语:在现代经济生活中,人们的夜生活越来越丰富,越来越多的人失眠,可能是因为经济压力,也可能是因为一些其他的原因,但是很少有人知道失眠给人们带来的危害,预防失眠,从日常生活中做起。

一、失眠的人,通常有以下三个症状

1、难以入睡

难以入睡是失眠的主要症状之一,在夜间的时候很有困难,但却睡不着,辗转反侧,即使睡着了,睡眠质量也是非常的差,只要周围稍稍发出一点点的动静,都会从中醒来,不能保证一天八个小时的睡眠。

2、认知功能发生障碍

失眠的人在白天的时候会很困倦,认知功能就会下降,它有很多种,像记忆力下降,做事的能力也会下降,注意力也会下降,即便是在刚睡醒的时候,也很难集中注意力,会发生嗜睡的现象。

3、会胡思乱想

爱胡思乱想,这是失眠的人一个共同的特点,尤其是在夜间睡不着的时候,脑海里会浮现出过往的画面,开始自己增添想象,越想越兴奋,结果就是更加难以入睡,严重一点的话,可能会整夜都失眠。

除此以外,失眠的人还会有以下现象:

1、胸闷

2、心悸

3、血压不稳定

4、免疫力下降

5、面黄肌瘦

二、失眠不用怕,学会这两个小妙招就有行了

1、睡前温水泡脚

用温水泡脚,让人们体会到舒适的感觉,之后用布擦干,上床睡觉就可以了,原理很简单,是因为温水泡脚可以促进血液循环,脚底的血管扩张后,血液下行,减少脑部充血,这样就容易入眠。

2、调节情绪

失眠的人一定要学会调节自己的情绪,不要经常的生气易怒暴躁,可以多听一些舒缓的音乐,适当的进行一些有氧运动,白天调节好自己的心情状态,夜晚才能很好的入眠。

结语:睡眠质量不太好,不要急,睡前学会这两招,睡眠一天比一天好。每天适当的增加运动,保持一个完美的心情,让自己在晚上可以有一个香甜的睡眠,然后迎接活力满满的另一天,失眠并不可怕,可怕的是你却并不在意它,它对我们的身体健康的影响还是很大的,从日常养生开始做起,让自己拥有一个好的睡眠。