人到中年，将进入“生命高危期”，5个方法可拖住疾病的脚步

在以前，如果一个人30岁不幸去世，人们会说他“英年早逝”。但现在不同了，随着人均寿命的提高，在很多人眼里，50多岁就去世，也算是英年早逝。

“英年早逝”的例子在生活中比比皆是，连名人也不例外。

看了太多人的“英年早逝”，在惋惜的同时，请您也给自己提个醒：学会平安健康地度过中年，才是长寿的第一步。人到中年45-59岁，也是人生的“高危期”，应该更加注重健康。

为什么说45-59岁是人生的“高危期”？

首先是心理上的压力。人到了中年，在工作中承担的压力和责任更大，同时还要面对年轻人带来的冲击，到了中年，职业上升空间会变得更小，但是生活压力却更大，于是很多人到了中年心理上都会多了一份迷茫和担忧。

其次是来自家庭和生活的压力。在中年，上有父母需要赡养，下有子女需要供养，夫妻间的感情也随着时间而变得平淡，失去了热情和激情，在生活的压力下，中年人的内心更容易感到疲倦和孤独。

最后是来自身体上的变化。长期的压力和负面情绪会对身体产生不利的影响，导致内分泌失调、失眠，进入中年后身体开始进入亚健康状态而引发各种疾病。同时，器官衰老、身体机能下降等自然生理衰老，也使得这一阶段的人深受疾病的困扰，尤其是慢性病。如果这时候仍然没有意识到自己的健康问题，那么癌症、心脏病、脑卒中等疾病随时可能会出现，危及生命。

中年容易遭遇哪些健康危机呢？

·骨密度下降、关节老化：在35岁以后体内的骨质就会开始流失，这时候就容易出现骨质疏松的情况；中年如果过度劳累，加上体重增加，会加重关节的老化，容易出现关节炎等。

·器官衰老：到了中年，很多器官便开始老化，比如心脏在40岁开始老化、肾脏从50岁开始老化、肠道在55岁开始老化。

·癌症发病率上升：40岁的中年也是癌症的一道坎，在30岁以前癌症发病率较低，但在40岁左右快速上升，中年人癌症的发病率和死亡率都有一个明显的上升，许多癌症的筛查年龄均是从40岁开始的。

坚持五个“一”，安稳度过“高危期”

中年，是人生中一道重要的“寿命坎”，如能坚持五个“一”，有助于平安度过中年“高危期”。

“一”小时运动

在美国《心血管病研究进展》杂志上刊登的一个研究发现，每天跑步一小时可延长寿命，即使只是偶尔跑步或者跑得很慢，都能增加寿命，降低中年早亡风险。

“一”份绿蔬菜

中年人的工作和生活压力都比较大，当人长期处于压力中时，体内的镁元素水平就会下降，如果能够大量食用绿色蔬菜可以补充镁，可以帮助改善中年人放松肌肉、平衡荷尔蒙、改善睡眠。建议每次至少吃两次绿色蔬菜，菠菜、甘蓝、花椰菜都是不错的选择。

“一”个好心态

好的心态是预防癌症的好方法，人在情绪低落时会降低自身免疫杀伤细胞的能力。人的情绪跟患癌也有一定关系，长期爱生闷气、抑郁、多疑、性格孤僻的人患癌几率更高。有临床研究发现，部分癌症患者都有不爱沟通、性格孤僻等特质，也被称为癌症性格，尤其对肝癌、乳腺癌和胆囊癌影响最大。所以，中年人也要保持好心态。

“一”年做次检查

到了中年40左右，除了一般的健康体检外，要增加每年一次防癌体检。中年男性可以选择肺癌、胃癌、肠癌、肝癌等男性高发癌症的筛查；中年女性可以选择筛查肺癌、乳腺癌、宫颈癌、卵巢癌、胃癌等女性高发癌症。

“一”个好睡眠

好的睡眠是好身体的保证，中年人容易失眠或熬夜，而睡眠不足会让人精力下降、容易发胖，也更容易患癌或猝死。睡眠不足会使人体长期处在应激状态，肾上腺素不断分泌，损害血管健康，容易导致心原性猝死。

中年人有很多的不容易，更应该要注意自己的身体。

参考资料：

1.《45-59岁为“生命高危期”，最该防好这两种病，很多人就是没跨过去！》.健康时报. 2016-09-09

2.《41~50岁人群心理疾病最高发 惊恐障碍比例高》.华商商报.2013-11-25

未经作者允许授权，禁止转载