经历“鬼压床”,如何快速唤醒身体?3个方法可尝试

文 / 奇妙的中医
2020-02-27 00:21

妙姐昨天收到一位读者的私信:

“昨晚睡觉的时候,感觉自己睡着了,梦中踩空跌下楼梯,突然身子抽动了,就醒了,不知道大家有没有这种情况呢?”

还真别说,妙姐前不久就碰到过这种情况,不过是中午在办公室睡觉的时候。关于睡前一抖的情况,网上什么样的说法都有。有人说,睡觉时身体抖一下是在长个儿;有人说,这是缺钙的表现;还有人说,这是大脑担心你睡着睡着就不行了,想测试一下身体是否还活着,所以动弹一下。

这些说法是真的吗?睡前一抖到底是什么原因呢?

原来,睡前一抖,通常发生在一个人以极度疲累的状态进入睡眠的时候。当一个人白天消耗了大量的体力,入睡前使大脑对身体的活动出现了错误的判断,以为身体处在危险的境况中,大脑就会发出肌肉收缩的指令,导致身体猛然抖动,并且有一种悬空感。这就是我们所说的睡前一抖的情况。

临睡肌抽跃症

睡前一抖,在医学上的专用名词叫临睡肌抽跃症。这是一种正常的生理现象,英国的睡眠科学专家认为,这种感觉可能是人类祖先入睡前“最后一次”检查所处环境是否安全的结果,因为这种“惊吓”反应能使人警醒,久而久之就形成了人类睡前警醒的反应。

导致睡前一抖的因素有5个:

首先,压力大,情绪高度紧张,过于焦虑等,会降低睡眠质量,导致临睡肌抽跃症。

缺钙也会导致睡前一抖的情况发生,常见于青少年和老年人。由于人体血钙浓度降低,导致肌肉、神经长时间亢奋,从而出现痉挛抽搐的情况。

患有不宁腿综合征。这是睡眠相关运动障碍疾病的一种,典型症状为夜间睡眠时双下肢有麻刺感、烧灼感、酸痛感,入睡前有悬空的感觉,容易引发失眠。

缺氧后遗症、脑炎、脑基底核病变等疾病引起,具体表现为频繁出现睡前一抖,还伴有头晕、头痛等不适症状。

最后,就是肝肾亏虚、气血不足。中医认为:肝藏血,肾藏精,阴气阴血阴津耗,就会对睡眠产生不利的影响。

“鬼压床”属于一种睡眠瘫痪的症状

除了临睡肌抽跃症,鬼压床也有很多人遇到过。当你睡觉的时候,明明感觉自己醒了,但是身体却动弹不得,给人一种恐怖的感觉。

在睡眠神经医学上,鬼压床属于一种睡眠瘫痪的症状,是指人在睡眠期间出现短暂的不能自主运动的情况。

为什么会出现睡眠瘫痪的情况呢?

首先,睡眠分为两个阶段,一是快速眼动阶段,二是非快速眼动阶段。睡着的时候,我们经历的睡眠阶段依次为“非快速眼动阶段→快速眼动阶段→非快速眼动阶段→快速眼动阶段”,如此循环反复。

在进入快速眼动阶段,也就是熟睡状态,开始出现梦境时,身体处于麻痹状态,但大脑的活动状态与清醒时相似。如果这时候意识清醒过来,但身体还在睡梦中,就会出现身体不听意识指挥的情况,具体表现为四肢不能动弹、不能讲话、呼吸困难等。

因此,遇到这种情况的人都会很恐慌,以为自己遇到了什么“不干净”的东西,其实只是正常的生理反应,通常是由于工作压力大、情绪焦虑、作息不规律、过度劳累、睡姿不良等原因造成的。

其实,鬼压床不是什么大事,不会给身体带来不良反应,而且通常出现的频率很低。但是,鬼压床会给人带来一种心理压力,认为是自己的身体有问题,或者是惹上了什么不好的东西,更加对睡眠不利。

遇到“鬼压床”的情况时,用上3个方法来自救:

一方面,最好是侧着睡觉。研究证实,平躺睡容易发生睡眠麻痹,侧躺的时候肌肉需要用力,处于工作的状态,因此很少发生完全麻痹的情况。

另一方面,遇到睡眠瘫痪的时候,要淡定,不要慌,稳住,深呼吸,同时试着眨眼,转舌头然后再慢慢活动手指,让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

如果只是偶尔发生睡眠瘫痪的情况,不用担心,这属于正常现象。但是,如果在短时间内频繁发生鬼压床,就要警惕是否是癫痫等脑部疾病,如果是老年群体,还要警惕心脏、胸腔等部位有病变。

人的一生中,有1/3的时间都在睡眠中度过。因此,优质的睡眠对于我们的身体健康非常重要。记住好好休息哦!

参考资料:

[1]睡觉时身体突然抖一下?知道答案吓一跳!.邵逸夫医院. 2017-02-12

[2]睡觉时身体突然抖一下,知道答案差点被吓哭!.株洲市中心医院 .2017-01-14

[3]今天你被“鬼压床”了吗?.三联生活周刊.2018-09-02

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