经常失眠、入睡难!提醒:想睡得好,改掉这些坏习惯

文 / 医说健康
2019-12-11 16:32

很多人觉得自己失眠就是因为压力过大或者是情绪紧张造成的,实际上,也有很多人会出现失眠就是因为处于亢奋状态,导致自己没有一点睡意。

经常失眠,想要睡个好觉,还是应该改掉这些坏毛病,这样才可以让你的睡眠质量更高,白天的精神状态也会更好。

睡前刷手机的行为

电子产品已然成为很多人都不可或缺的东西,晚上睡觉之前很多人都喜欢拿着手机再刷一会。

长时间的玩手机会导致人体黑色素堆积,当然会影响睡眠质量;

还有就是不少人在玩手机的时候长期处于一个姿势,会影响腰椎和颈椎的健康,

虽然职场中很多人觉得玩手机可以缓减焦虑,

但是,对你的睡眠质量确实有很大的影响,还是应该从心理上自我调节,控制玩手机的时间。

睡前喝水、喝咖啡

睡前喝水最大的影响就是夜间要起来上厕所,频繁的上厕所当然也会影响自己的睡眠质量,导致第二天精神状态很差。

而喝咖啡会导致身体处于亢奋的状态,尤其是大脑神经在受到刺激之后,体内的平衡就会被打破,时间久了也会出现失眠的情况。

睡前吃东西或者是开灯睡觉

睡前吃东西会给自己的肠胃增加负担,除了会变胖之外,也会导致皮肤变得不好。

有时候也会因为吃的太多而没有办法入睡,针对这类型的情况,建议大家睡前不吃东西,改掉晚上吃宵夜的习惯。

而开灯睡觉也会抑制人体分泌褪黑素,不利于睡眠,时间久了也会引发癌症。

之所以很多人会出现在这些坏毛病,也是因为现在生活节奏比较快,加上应酬比较多,电子产品泛滥,都是让很多人没有办法规律的睡觉,从而造成失眠的情况。

平时在生活中也应该保持愉快的心情,选择运动的方式缓减压力,还可以加强锻炼,养成早睡早起的好习惯。

提示:每天给自己限定一个时间,比如看45分钟左右就将手机关掉;晚上慢慢减少吃饭和喝水的坏毛病,防止因为吃太饱或者是起来上厕所而影响睡眠质量。

真正让自己可以养成良好的饮食生活习惯,拥有好的睡眠,才会让你的身体更加健康,减少生病的几率。