2019最新健康热词出炉!“医生”位居第一,“失眠”闯入疾病榜!

文 / 健康部
2019-12-02 16:24

2019年,你的健康“本命词”是哪个?

医生、食物、癌症、患者、血管、糖尿病、营养、肝脏、血糖、中医...

2019年,你的健康“本命词”是哪个?

据今日头条统计,2019年“十大最受关注健康热词”榜上,“医生”位居第一,紧随其后的分别为食物、癌症、患者、血管、糖尿病、营养、肝脏、血糖、中医。

在“十大最受关注疾病”中,“失眠”闯入十大最受关注疾病,位列第七位,前三甲仍被癌症、糖尿病、高血压3张“老面孔”占据。“十大最受关注疾病”还有痛风、艾滋病、胃病、高血脂、冠心病、肝病。

超2亿人存在睡眠问题

90后成“主力军”

“敷最贵的面膜,吃最贵的保健品,点最便宜的外卖,熬最深的夜”,成为当下不少年轻人生活的真实写照。数据显示,我国超2亿人存在睡眠问题或睡眠障碍症,其中失眠最常见,90后成为购买助眠类产品的主力军。与此同时,中国睡眠研究会2018年发布的报告发现,失眠重度患者超六成为90后。

中国医师协会睡眠分会主任委员叶京英教授表示,年轻人普遍不太重视睡眠,如果一周大于4天,每天睡眠不足6小时就属于频繁熬夜了。频繁熬夜可能让人“变傻变丑”,最严重的后果是免疫系统不行了,人体抗肿瘤能力也会随之降低。

睡不着=失眠症?

每个人都有睡不着睡不好的时候,但怎样才算是得了失眠症呢?

1、入睡困难,上床30分钟后还不能入睡;

2、睡眠维持困难,中途易醒,醒来后再次入睡困难;

3、早醒,是指患者入睡困难不明显,但睡眠持续时间不长,早上醒来的时间较平常提前2小时以上,常在凌晨2~3点钟就醒来,之后再无睡意而嘘叹夜长,或只能放任自流,进入一种不安定与不满意的睡眠状态;

4、睡眠浅;

5、多梦;

6、有日间功能障碍,比如白天疲劳犯困,全身不适,注意力不能集中,学习工作或者社交能力下降,或者情绪波动容易发火。

如果你有以上这些症状,每周至少发生三次以上,白天不舒服的症状持续三个月,并且排除神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引发的失眠。

这样才能诊断为失眠症或者叫睡眠障碍,否则只能说是失眠。失眠是一种症状,失眠症则是一种疾病。

如何远离失眠?

对于职场人来说,很多短暂性的失眠往往和不良的生活习惯有关。比如说:

1、睡前狂刷手机

2018年6月发布的《国民手机用眼行为大数据报告》显示,华东地区是“夜猫子”,凌晨3点手机状态活跃度达到13%,位居全国榜首;而华南属于“追剧党”,深夜创造手机连续最长亮屏时长,凌晨3点依旧有60%的00后的手机处于亮屏状态。

2、睡得晚,把工作带到床上做;

3、运动少;

4、给自己设定过高的人生目标,压力大;

5、睡前爱喝咖啡、茶等刺激性食物。

所以要预防失眠,最主要还是生活方式的调整,戒掉以上5点不良生活方式,作息规律,白天多运动,多做一些让自己感到充实的事情。

失眠的朋友也可以是试试以下的小技巧:

白天打盹的时间最好保持在20分钟左右。白天睡得太多可能就会进入深度睡眠,从而影响晚上的睡眠质量。

睡前养成放松精神的习惯,比如可以泡个澡、热水澡、进行冥想,或听一些轻松的音乐,均有助于入睡。

把卧室的灯设置在身后而不是面前,避免光直射到面部。

如果躺下之后20分钟还没有睡着,不要过分焦虑,可以尝试起来再做一些放松的事情,比如阅读或者听音乐。

对于失眠,最重要的是理性对待这件事,不可不重视但也不能过于重视,越关注睡眠,越强调睡眠,失眠就会发生越多,症状就会越重。