顽固失眠怎么治疗?心理学家:给自己的心灵做个手术,睡眠有保证

文 / 爱的剧场失眠康复
2019-09-25 12:29

2018年元旦过后开始失眠,源于晚上四点起来上厕所后,脑子突发奇想人为什么失眠,害怕自己失眠,从此开启了失眠之路。

开始开始害怕失眠焦虑失眠,为了治疗失眠去医院看过中医,上网搜索各种信息,害怕黑眼圈掉头发等等,2018年十月份睡不好白天很疲惫的情况下加了几天班,产生了脑鸣的情况,怕的不行,又去看医生,吃了两三个月抗焦虑抑郁的药,害怕戒不断自己停了,后来一旦自己的身体有不适就各种焦虑,睡眠时间一天比一天减少,最后演变为彻夜失眠。

期间也有一两个月每晚睡六个小时的时候,我感觉自己好像有神经衰弱似的,我不怕睡不着,但是有时神经就是放松不了,晚上大脑不受控制就会东想西想,很多时候想的东西乱七八糟的,用一个成语来讲都是杞人忧天,比如我一天夜里严重担心万一月球远离地球了怎么办?自己利用自己学到的知识推理如何避免这种情况发生,回头想想,我那个时候压根就是没事吃饱撑的。

偶尔太疲劳了就会睡三四个小时,大多数的时候都是彻夜难眠,俗话说人是铁睡是氧,一觉不睡头晕心慌,感觉气喘心虚,有一次我的晚上忘记刷牙, 早晨起来口臭,我怀疑我得了癌症,感觉自己的病情已经很严重了,需要住院治疗,实际上我去市公立医院体检,啥问题也没有查出来,医生给我开了抗抑郁的药,叫我想开点就没事了。

我是个典型的手机迷,没事就对着手机屏幕,以前没失眠的时候刷视频看,失眠后就关注失眠的信息,经常搜失眠,焦虑、抑郁、心理与情绪方面的关键字查询文章,这是这个机缘我进入了打卡群,开始做功课,和很多圈子里失眠的眠友一样,把每天的康复训练当成必修课来完成,其实当我们失去睡眠的时候才会关注健康,才想着去养生,一旦我们关注身心健康的时候,才发现失眠的根源还是我们自己。

比如我杞人忧天的心理,其实还是情绪管理的能力不好,任由负面情绪泛滥,本身就是自己心理调节能力差的表现,什么医院的医生也好,什么养生学的老师也好,他们都没法帮助你提高心理素养,只有自己不断地学习实践,心理成长了,情绪管理能力提升了,才能真的恢复睡眠,外求不如内求,求人不如求己,人的身心是个整体,像保养汽车一样,身心也需要经常保养。

大家都知道病了给身体做个手术,但是不知道给心理和心灵做个手术,身体的手术需要用手术刀,而心理的手术就是书本,通过学习成长就相当于给心理做个手术,所以心理的成长是一辈子的事情,人活一生总会遇到各种烦恼和负面情绪,心理调节能力就是我们生存根本,和工作挣钱一样重要,最要的健康就是身心都健康,最好的养生就是睡个好觉。

最后纠正眠友一个错误观点:不要把失眠看成疾病,失眠仅仅是一种生理现象,把失眠当成疾病治疗会让你越陷越深,相信我即可。

作者简介:知名失眠康复导师

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