我用这两种方法战胜了抑郁症！一位抑郁症者康复的经历

本文选自"心理学说"的付费课程《对抑郁症说不》专栏, 如需购买全部课程，请先关注"心理学说"账号，查看专栏《对抑郁症说不》课程简介，如本课程内容能让您的抑郁症状有所改善，或让您更好的应对抑郁，欢迎订阅购买。

作者介绍:快乐大沈，心理学说创始人，国家二级心理咨询师、中国心理卫生协会会员、加拿大阿萨巴斯卡大学咨询心理学硕士。

本章节内容纲要：

大部分普通人是无法理解抑郁症患者的痛楚。例如当家人和朋友在我确诊为抑郁症之后，都追问究竟发生了什么事情，会令我如此痛苦和绝望，但我说的，他们又都不信……当然现在我已经完全康复，也已结婚生子，还有一个男孩和女孩，没有抑郁一切生活都美好……

对于抑郁症我个人的观点是：抑郁症是普遍存在的，任何人都不可忽视！多了解抑郁症，特别是前期的症状，有助于及时发现。越早发现就越容易治疗，康复的可能性就越大，发觉的越晚，彻底康复的可能性越小。

本章节正文：

“我感觉自己一无是处，感觉好没有用”,“晚上总睡不着，我的内心空空的“,”我要是死了，你们也就轻松了“,”都是我的错，是我不够好“,”活着真没有意思“……

如果你经常听到有人或觉察到自己也无意识说上面类似的话，那么你就要注意了，他或者你可以抑郁了。这并不是危言耸听，几乎所有的抑郁症患者在前期都难觉察到自己抑郁了，但往往可以从一些言语行为和情绪方面表现出来。

抑郁症形成的原因网上有很多，却没有真正意义上的答案；但所有的原因概恬起来，几乎都包含：遗传，生物，环境，应激事件，性格等因素。根据我自己的经验，抑郁症初期的表现不但是心情低落，还会伴随着其他症状，例如焦虑，烦躁，易怒等情绪。抑郁症初期行为方面也开始表现出与他人不同，例如：开始喜欢安静，睡眠不好，食欲不振，专注力下降等症状。

大部分普通人是无法理解抑郁症患者的痛楚。例如当家人和朋友在我确诊为抑郁症之后，都追问究竟发生了什么事情，会令我如此痛苦和绝望，但我说的，他们又都不信……当然现在我已经完全康复，也已结婚生子，还有一个男孩和女孩，没有抑郁一切生活都美好……

对于抑郁症我个人的观点是：抑郁症是普遍存在的，任何人都不可忽视！多了解抑郁症，特别是前期的症状，有助于及时发现。越早发现就越容易治疗，康复的可能性就越大，发觉的越晚，彻底康复的可能性越小。

“为什么是我？”

很多人在遭遇不幸的应激事件时，通常会这样问自己。我在得知自己有抑郁症的时候，我也这样问“为什么是我”。我从来没有想过自己也会得这种病，因为我一直觉得自己的心态很不错，性格也乐观开朗；虽然在网上和报纸上经常有看到“某某因为抑郁症怎么样”，但我一直觉得跟我没关系，以为它离我很遥远。所以在抑郁症初期，我一个人躲房间里房间里，不接任何人的电话，不跟任何人联系……直到情况越来越严重，严重到自己都觉察到不对劲了，这时我才到网上查了资料，做了抑郁症的自查量表，结果是得分很高。其实那时候我仍在怀疑自己的答案是不是写高了，因为我主观意识上认为自己有抑郁症，所以做题的时候是不是受到主观意识的暗示影响，把答案都偏往严重程度写，也许我的抑郁症并没有这么严重？

后来我又在网上找了很多心理资料，打过很多心理医生电话。大部分都说你的抑郁症很严重了，建议马上去医院治疗。得到这样的结果，忽然有种释然的感觉，我总算对自己原来的行为，在父母或朋友和同事面前有一个解释了。因为这段时间，原本正常的工作强度和生活，对我来说越来越困难，导致很多时候都快放弃了……原本乐观开朗的我，会找各种理由避开同事或朋友的聚会……现在我可以告诉你们：不是我很清高，不是我不愿意见你们，不是我不在意你们，我是因为我生病了，所以请你们不要难过，不要生气……

我以为康复会很简单？

在网上查的资料显示 ，说抑郁症乐观的态度更容易康复。所以我以为自己会很快康复，但真正治疗的时候，发现现实并不是我想的那么简单。

首先最大困难就是失眠，我相信所有抑郁症患者几乎都有失眠的困扰。最初我总是强迫自己躺在床上准备入睡。可是失眠的情况越来越严重，直到总是看着天一点点亮起来。等到想睡的时候，又要起来上班了！！而且这样的情况越来越严重，每天只睡2~4个小时，时间长的两天两夜都未合眼。身体也开始出现症状，例如上火，便秘，牙龈出血……我对自己的身体健康也越来越担心，担心的同时内心又无比悔恨和绝望，为什么自己不睡？为什么自己睡不着？为什么今天要上班？…… 这样的状况导致我回避工作，工作效率严重下降。

其次是求医，虽然医院就在公司附近，走路也只需约十分钟而已，但是我仍是一拖再拖，最终还是因为身体实在撑不住了，肾结石复发，住进了医院。在医院检查的时候，我把抑郁症的事给医生和家人都说了。

后面就相对简单了，先是治疗肾结石，康复后在家人的陪伴下，又去了看了精神科医生。医生检查先丢一套量表给你，然后问一些情况，再配了一些药物，就可以走人。有的人可能会问要去什么医院看，现在国内所有的二级医院都有精神科，医院其实并不重要。只要是正规医院，在哪里看区别不大。因为医生做的也仅仅是帮你诊断状态（也是借助量表和自诉），然后判断你是服药还是住院，仅此而已。至于心理疏导，医生到是有建议，但他们自己不做，我也懒得去找。

医院回来后，服药约一个星期左右，不知道是药物没用还是见效慢，失眠的程度没有得到太多的改善，再反复几日，我整个人就好像彻底崩溃了（因为医生也看了，但感觉没有用）。我整天整夜躺在床上，不敢闭眼睛，因为一闭眼晴就感觉脑子里面有很多小人在说话，脑袋整天昏昏欲睡，但又不能睡，真的很难受……我除了大脑极度活跃，什么都不想做，不愿意说话，不愿意上班，不愿意玩游戏，不愿意看书，甚至连饭都不想吃；还好家人经常来看我，强制性的让我吃一点东西。我感觉活着是痛苦和绝望，有时间真想用死亡来解脱自己。虽然告诉自己要坚持，要坚持着，却不知道为什么这么痛苦，还要坚持下去的意……

康复后我思考坚持的原因：我之所以坚持下来，是因为放心不下家人，怕我离开后他们难过……

我在一家企业做中高层管理，原来收入还可以。但是父母为了我，仍然非常拼命的工作。父亲60多了，起早贪黑做泥水工；母亲也快60了，全年无休帮别人做清洁。他们没有文化，没有技能，却倾注了对我所有的爱。我自己一走了之，是舒服了，他们的余生怎么办？

看过一句话：“死很容易，难的是好好活着。”普通人的价值观想法是：“死都不怕，还害怕活着吗？” 那是因为他们不懂在抑郁症患者心里，死亡是最终且唯一解决痛苦的方式，是解脱。 所以对绝望的人说要坚持、不要放弃其实是很残忍的事。对他们来说放弃只是一瞬间的事，而坚持却需要忍受长久的痛苦和绝望。郁症症患者的不需要鼓励，如果你真想帮助他们就请对他说：“请再坚持一下吧，我会一直陪着你；我们一起努力，直到最后一刻”……

那么我为什么这么痛苦还要坚持下去，因为对这个世界还有眷恋，还有希望！！

抑郁症这么可怕，是不是很难康复？

说难其实也不难，战胜它的关键在于：

1. “坚持”正确的治疗方式
2. 家人的“陪伴”

第二次去医院做复诊，还是在家人的陪伴下；医生听了我的情况，加大了药量。回去之后，竟然奇迹般的感觉到，症状慢慢的好起来了。也许是前面服的药物已经开始产生效果了，也许是抑郁症本身也有周期性的缘故，凡正与之前相比有明显的改善。最直观的表现就是：睡眠质量提高了，每天能安稳的睡4~5个小时；饭量增加，闭上眼乱七八遭的东西也少很多，对身体和意识控制感更强了……

但我还是不肯走出家门，不愿意跟别人说话。听了医生建议，妈妈每天下班回来就找我聊天，但几本上都是她一人尬聊，因为我很少回答和做出反映，但不能不听（其实我很想对她说不用这样，但又怕我拒绝后，他们反而更担心，我病情加重）有时候听烦了就看电视，有时候听着听着就睡着了。爸爸话少，但也每天变着法子让我参与一些娱乐游戏，比如打牌，麻将，下棋等等，另外爸爸找到一个好办法，就是拍小视频，刚开始他让我帮他拍，视频本身可能不好笑，但看他拍的过程，他那毫无协调感的表演(虽然我知道，他是顾意的)，有时就情不自禁的笑了起来，后面我渐渐的参与进去……

感谢爸妈的陪伴、支持，你们的爱我感受到了！感恩你们！

在爸妈的帮助下，我的状态也是一天比一天好。我本是一个乐观开朗的人，而且自我觉察能力和分析能力还不错，在抑郁的症状慢慢有所改观后，我自己也开始思考和总结。同时我也在网上接触到一些曾患有抑郁症的朋友，他们给了很多好的建议，其中有一条就是让我找心理咨询师做心理疏导，这样恢复更快一些。为了减轻父母的负担和使自己更快的康复起来，我接受在心理治疗。一个月后，我返回到公司上班，一切都开始往好的方向发展……

感谢各位朋友，同事的支持，感恩所有帮助我的人！

抑郁症康复就这么简单？

难道抑郁症康复就这么简单？也不是全是。抑郁症跟其他疾病一样，不是动了手术就一定能彻底康复的，它还有很大的几率复发。比如我的结石，在十年前就做过手术，但后面又复发了。

抑郁症药物的作用，是在你最差的状态里，进行辅助康复。因为那个时候自身的毅力，已经完全失去作用； 所以对中度或重度抑郁症患者来说药物绝对是必须的，没有药物的帮助，就像我那样，会失去对自己完全控制；如果还不干预任由发展，可能会做出自己和家人最不愿意发生的事，比如自残，自杀……

等到药物起到一定的效果，对自己的行为已经能有控制后，最重要的就是调整自己的心态。如果仅仅只依靠药物，那就只能在抑郁症里反复沉沦，永远都走不出来。

所以战胜抑郁症就要像打不死的小强一样，要顽强抗争。

对抑郁症患者的建议：

1. 抑郁的情绪每个人都会有，因为某些事某些人情绪低落一段时间是很正常的事，这并不是抑郁症。但如果你同时伴有失眠，体重锐减就要注意了。也不用过于焦虑，只要你对自己的行为还有控制能力，就可以通过自身的努力战胜抑郁。
2. 关于抗抑郁药物大家一定要按照医生嘱咐：别擅自换药，增减药量，或者觉得自己好了就随便停药。如果你感觉药物的副作用真的很大，请跟医生说明白，让他考虑换药。抑郁症药物的作用也不是一天两天就看到效果，通常连续服用一个月才能感觉到效果。
3. 如果你感觉自己有抑郁的症状，但行为还能有效控制。不妨多参与一些户外活动，多享受一些阳光，因为阳光是对抗抑郁天然最好的药物；同时让自己的生活更有规律，多跟家人和朋友交流互动。

最后致抑郁症患者：再亲的家人，再好的朋友，能做得也只有支持你，宽容你，陪伴你。真正能拯救你的，只有你自己，而且只要你想好，就一定可以治好。虽然过程很艰辛，但等你康复之后就会明白，之前所有的坚持都是非常非常值得的。

关爱每一个抑郁症患者和潜在抑郁症患者，多了解这种疾病，就能挽救很多人。

极准的抑郁症自测量表！一分钟快速了解抑郁症的程度

抑郁症的自我接纳？我并不脆弱，我只是病了——上篇:了解抑郁症

抑郁症常见的“错误“认知与预防抑郁症方法——上篇:了解抑郁症

怎样才能走出抑郁症？理解自己就是最好的治疗

抑郁症的自我心理疏导技巧：放松技术与冥想——下篇：治疗抑郁症

你知道吗？体育锻炼是治疗抑郁症的良药——下篇：治疗抑郁症

如果你是抑郁症患者，有任何抑郁症的问题，欢迎与我联系。我将皆尽全力帮助你！