负面情绪太多,如何自救?积极心理学家告诉你这么做
随着现代社会生活节奏的加快,人们承受的压力越来越大。情绪纸落、寡寡欲欢、甚至做出各种过激的行为。抑郁这个名词,充斥在我们每个人的耳边,被越来越多的人提起。
现在,全球范围内出现心理问题的人越来越多,而且呈现出低龄趋势:
根据2000年的调查显示:“患有抑郁症的人数是1960年的10倍,而且患病人群的最低年龄已经由从前的25岁降低到了14岁。”
在2005年一项调查中显示:
80%的哈佛学生,至少有过一次抑郁的经历,有47%的学生曾经达到过崩溃的边缘,有94%的学生都会感到压力大甚至喘不过气来。
在2000年美国做了一项关于1967-2000年心理学文摘调查:
结果发现关于负面心理和正面心理的比例为:1:21,也就是说一天当中,差不多只有1个小时是令人开心的,而剩下的时间都是令人郁闷的。
正是这是一现状,才促使哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士泰勒.本.沙哈尔老师积极的推广积极心理学,让每个人都可以应用积极心理学来反思,从而摆脱负面情绪。
让我们来看看,利用积极心理学,如何自救负面情绪:
1. 接纳现实
1. 承认自已及他人的不完美
很多人都有完美主义的情结,做任何事情都要求自已做得最好,对这些事情过分“执着”,不愿意接受自已做不好任何一件事情的事实。同时他们也很在意别人的目光,在意别人的轻视和评价,内疚和自责会让他们长期生活在失望中,从而加剧了负面情绪的产生。
同时完美主义者容易把自已的想法强加别人头上,对别人也要求完美。看到别人的缺点和错误,会不可避免的产生失望之情,导致难以接受对方,从而伤害了双方的关系,同时加剧了自已的负面情绪的发生。
其实在生活中,能够有几个人像屏幕中大明星一样完美,何况他们也是在一些特技的帮助下,滤镜的过滤中才那么完美的,但屏幕后面的他们的真实面目谁又知道呢?
试想一下,如果我们身边每一个人都是方方面面都非常优秀、非常的完美、也惊人的相似,那这个世界还有趣吗?
我们觉得生活精彩,通常都是我们经常能看到超出自已想像力之外的人和事发生,我们总能看到自已的局限性,看到生命的可能性。
尽管每个人都不是很完美,但是大家在一起就组成了完美的世界,组成一幅合谐的画面。
2. 承认不快乐/负面情绪的存在
快乐并不等于没有不快乐,不快乐永远会存在,因为我们是人。即使是一个快乐的人,也一定会在情绪上有起有落。
每个人是不是都有这样的体验:负面情绪像一条小毒蛇一样,时不时钻出来咬你一口,猝不及防。
我们从小接受的教育大都是采用“拒绝”的态度,利用“转移”“逃避”等这种方式对待负面情绪,但往往发现这些方式都是无效的,积极心理学的做法是承认这些负面情绪,并接纳这些负面情绪的合理性。
比如:小孩拿回考得不理想的试卷,你心里很生气。
◆如果你采用“逃避”这种方式来对待负面情绪。你想为了避免等下闹得鸡飞狗跳、鸡犬不宁,就不责备小孩,不要骂他,不要生气。
可是你还是想:“我这么辛苦,每个月花一大笔费用送他去补课,结果考这么一点成绩,他太对不起我了。”你还会想:“就这个考试成绩,以后怎么考大学?怎么找工作?进而对小孩和人生感到绝望......,这种负面情绪不自由主的无限蔓延。
◆如果采用“转移”这种方式来对待负面情绪,可能小孩无意中犯的另一个错误,又激发你新情绪旧情绪一起算,进负面情绪一发不可收拾。
看似转移了情绪,其实只是转移了注意力,下一件不顺心的事情发生,这些负面情绪马上又卷土而来。
◆正确的做法是:小孩没考好,我承认我很不高兴,我接纳我的负面情绪。没有情绪是不正常的。同时我会跟小孩表达出我因为他的考试成绩,我很不高兴。
然后拥抱这些负面情绪,直视这些情绪,就会发现这些情绪没有那么可怕,很快消化掉负面情绪。
然后和小孩一起分析没考好的原因。承认他虽然考试没考好,但不否认他别的方面很优秀,不能全盘否认他。
2.转变思维、学会感恩
1.转变关注视角
英国的著名作家萨克雷曾经说过:“生活就像是一面镜子,你对他笑,它就对你笑;你对它哭,它也会对你哭。”
比如你考试失败了。
◆如果你从消极方面出发,关注点是:“自已太笨了。”这种想法一次次加以强化,那就很可能以后再也考不出好成绩。
◆如果你从积极方面发出,关注点是:“这可能只是一次小失误,下次我会考好的。”这种想法一次次强化后,考试成绩就会有所改观。
你越关注什么,什么就会变成现实。所以不管任何事情,我们都要从积极的一面去看待。
2.学会提问
我们看到一个人非常成功的时候,我们如果问自已“我为什么不能做到?”,那么这种提问的方式是会引起负面情绪产生的。
我们要变成问:“为什么他有了今天的成就”,“他是怎么做到的,我能从他身上学到什么?”
换一个角度提问,我们的心情都是不一样的,得到的答案也是不一样的。
3.学会感恩
爱默生曾经说过:“如果星星一千年内才闪耀一次,当它闪烁时,所有的人都会仰望,都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空,所以我们认为那是理所应当。”
如果把一切都当作是理所应当,自然也就体会不到生活是多么的难得可贵。
我要感恩国家,给我们一个和平的年代;感恩父母,给我们一条生命;感恩老师,教我们学会知识;感恩老板,为我们提供一份工作;感恩爱人,陪我们一起度过酸甜苦辣的每一天。
怀揣着感恩的心情看世界,世界就会给我们更多明媚的心情。
4.付诸行动
网络上到处可见“为什么我们懂那么多道理,依然过不好这一生?”答案就是:因为我们只是明白了这些道理,并没有付诸行动啊!
如果行为习惯不发生改变,思想态度就依然会被拉到原来的地方。
1.行动练习、变成习惯
亚里士多德曾经说过:“我们的习惯造就了我们,卓越不是一次行为,而是一种习惯。
人们真正缺少的是习惯,最好的做法是:一旦确定了新习惯,就马上行动。刚开始可能不容易,经过21天一个周期的练习,一个新习惯就固定下来了。
养成新习惯是永久改变的唯一方式。我们要把自救负面情绪的习惯,练习成就好像早上起床必须会刷牙那样自然。
2.学习减法人生,学会拒绝
泰戈尔说过:“当鸟翼系上黄金时,它就飞不远了。”
我们从小就被要求要考多少多少分,长大后被要求要赚多少多少钱。一直不停的给自已施加压力。当我们贪念、私欲、追求的太多,我们就会不快乐。
我们得学会放弃,为自已定期删除一些欲望,才能腾出手来拥抱快乐。
同时学会拒绝参加无聊的聚会、不必要的应酬。遵循自已的内心,不情愿,就不要去做。简化自已的生活,为有限的时间腾出空间去做一两件自已想做的事。
5. 结束语
人生活在社会中,不可能完全没有负面情绪,有负面情绪是正常的,我们不要以为没有负面情绪的生活才是快乐的生活。
快乐不是将来时,而是现在进行时,我们要学会享受追求快乐的过程,而不只看重结果,这样可以保持快乐的长久性。
从今天现在开始,让我们一起努力做一个快乐的人。
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