随着现代社会生活节奏的加快，人们承受的压力越来越大。情绪纸落、寡寡欲欢、甚至做出各种过激的行为。抑郁这个名词，充斥在我们每个人的耳边，被越来越多的人提起。

现在，全球范围内出现心理问题的人越来越多，而且呈现出低龄趋势：

根据2000年的调查显示：“患有抑郁症的人数是1960年的10倍，而且患病人群的最低年龄已经由从前的25岁降低到了14岁。”

在2005年一项调查中显示：

80%的哈佛学生，至少有过一次抑郁的经历，有47%的学生曾经达到过崩溃的边缘，有94%的学生都会感到压力大甚至喘不过气来。

在2000年美国做了一项关于1967-2000年心理学文摘调查：

结果发现关于负面心理和正面心理的比例为：1：21，也就是说一天当中，差不多只有1个小时是令人开心的，而剩下的时间都是令人郁闷的。

正是这是一现状，才促使哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士泰勒.本.沙哈尔老师积极的推广积极心理学，让每个人都可以应用积极心理学来反思，从而摆脱负面情绪。

让我们来看看，利用积极心理学，如何自救负面情绪：

1. 接纳现实

1. 承认自已及他人的不完美

很多人都有完美主义的情结，做任何事情都要求自已做得最好，对这些事情过分“执着”，不愿意接受自已做不好任何一件事情的事实。同时他们也很在意别人的目光，在意别人的轻视和评价，内疚和自责会让他们长期生活在失望中，从而加剧了负面情绪的产生。

同时完美主义者容易把自已的想法强加别人头上，对别人也要求完美。看到别人的缺点和错误，会不可避免的产生失望之情，导致难以接受对方，从而伤害了双方的关系，同时加剧了自已的负面情绪的发生。

其实在生活中，能够有几个人像屏幕中大明星一样完美，何况他们也是在一些特技的帮助下，滤镜的过滤中才那么完美的，但屏幕后面的他们的真实面目谁又知道呢？

试想一下，如果我们身边每一个人都是方方面面都非常优秀、非常的完美、也惊人的相似，那这个世界还有趣吗？

我们觉得生活精彩，通常都是我们经常能看到超出自已想像力之外的人和事发生，我们总能看到自已的局限性，看到生命的可能性。

尽管每个人都不是很完美，但是大家在一起就组成了完美的世界，组成一幅合谐的画面。

2. 承认不快乐/负面情绪的存在

快乐并不等于没有不快乐，不快乐永远会存在，因为我们是人。即使是一个快乐的人，也一定会在情绪上有起有落。

每个人是不是都有这样的体验：负面情绪像一条小毒蛇一样，时不时钻出来咬你一口，猝不及防。

我们从小接受的教育大都是采用“拒绝”的态度，利用“转移”“逃避”等这种方式对待负面情绪，但往往发现这些方式都是无效的，积极心理学的做法是承认这些负面情绪，并接纳这些负面情绪的合理性。

比如：小孩拿回考得不理想的试卷，你心里很生气。

◆如果你采用“逃避”这种方式来对待负面情绪。你想为了避免等下闹得鸡飞狗跳、鸡犬不宁，就不责备小孩，不要骂他，不要生气。

可是你还是想：“我这么辛苦，每个月花一大笔费用送他去补课，结果考这么一点成绩，他太对不起我了。”你还会想：“就这个考试成绩，以后怎么考大学？怎么找工作？进而对小孩和人生感到绝望......，这种负面情绪不自由主的无限蔓延。

◆如果采用“转移”这种方式来对待负面情绪，可能小孩无意中犯的另一个错误，又激发你新情绪旧情绪一起算，进负面情绪一发不可收拾。

看似转移了情绪，其实只是转移了注意力，下一件不顺心的事情发生，这些负面情绪马上又卷土而来。

◆正确的做法是：小孩没考好，我承认我很不高兴，我接纳我的负面情绪。没有情绪是不正常的。同时我会跟小孩表达出我因为他的考试成绩，我很不高兴。

然后拥抱这些负面情绪，直视这些情绪，就会发现这些情绪没有那么可怕，很快消化掉负面情绪。

然后和小孩一起分析没考好的原因。承认他虽然考试没考好，但不否认他别的方面很优秀，不能全盘否认他。

2.转变思维、学会感恩

1.转变关注视角

英国的著名作家萨克雷曾经说过：“生活就像是一面镜子，你对他笑，它就对你笑；你对它哭，它也会对你哭。”

比如你考试失败了。

◆如果你从消极方面出发，关注点是：“自已太笨了。”这种想法一次次加以强化，那就很可能以后再也考不出好成绩。

◆如果你从积极方面发出，关注点是：“这可能只是一次小失误，下次我会考好的。”这种想法一次次强化后，考试成绩就会有所改观。

你越关注什么，什么就会变成现实。所以不管任何事情，我们都要从积极的一面去看待。

2.学会提问

我们看到一个人非常成功的时候，我们如果问自已“我为什么不能做到？”，那么这种提问的方式是会引起负面情绪产生的。

我们要变成问：“为什么他有了今天的成就”，“他是怎么做到的，我能从他身上学到什么？”

换一个角度提问，我们的心情都是不一样的，得到的答案也是不一样的。

3.学会感恩

爱默生曾经说过：“如果星星一千年内才闪耀一次，当它闪烁时，所有的人都会仰望，都会祈祷。可正因为它每晚都闪烁在星空，所以我们认为那是理所应当。”

如果把一切都当作是理所应当，自然也就体会不到生活是多么的难得可贵。

我要感恩国家，给我们一个和平的年代；感恩父母，给我们一条生命；感恩老师，教我们学会知识；感恩老板，为我们提供一份工作；感恩爱人，陪我们一起度过酸甜苦辣的每一天。

怀揣着感恩的心情看世界，世界就会给我们更多明媚的心情。

4.付诸行动

网络上到处可见“为什么我们懂那么多道理，依然过不好这一生？”答案就是：因为我们只是明白了这些道理，并没有付诸行动啊！

如果行为习惯不发生改变，思想态度就依然会被拉到原来的地方。

1.行动练习、变成习惯

亚里士多德曾经说过：“我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。

人们真正缺少的是习惯，最好的做法是：一旦确定了新习惯，就马上行动。刚开始可能不容易，经过21天一个周期的练习，一个新习惯就固定下来了。

养成新习惯是永久改变的唯一方式。我们要把自救负面情绪的习惯，练习成就好像早上起床必须会刷牙那样自然。

2.学习减法人生，学会拒绝

泰戈尔说过：“当鸟翼系上黄金时，它就飞不远了。”

我们从小就被要求要考多少多少分，长大后被要求要赚多少多少钱。一直不停的给自已施加压力。当我们贪念、私欲、追求的太多，我们就会不快乐。

我们得学会放弃，为自已定期删除一些欲望，才能腾出手来拥抱快乐。

同时学会拒绝参加无聊的聚会、不必要的应酬。遵循自已的内心，不情愿，就不要去做。简化自已的生活，为有限的时间腾出空间去做一两件自已想做的事。

5. 结束语

人生活在社会中，不可能完全没有负面情绪，有负面情绪是正常的，我们不要以为没有负面情绪的生活才是快乐的生活。

快乐不是将来时，而是现在进行时，我们要学会享受追求快乐的过程，而不只看重结果，这样可以保持快乐的长久性。

从今天现在开始，让我们一起努力做一个快乐的人。

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