老中医专治失眠的3个方法,躺下就能睡着,睡觉再也不用安眠药了!

文 / 让天下人更健康
2019-07-01 17:31
《2018中国青年睡眠指数白皮书》抽取腾讯平台1.8亿用户近90天行为轨迹洞察,并结合近5万份有效睡眠调研问卷,深度剖析了中国青年的睡眠状况。
数据显示:对76%的人群来说,睡个好觉是个难事;能“一觉睡到天明”的人占比不到11.2%;
33.7%的人会因为压力而半夜醒来。概括来讲:2018年,中国失眠人群比例高达24%——这意味着每4个中国人就有1个失眠。其中,13-35岁的人群失眠比例不断上升,失眠人群正加速年轻化。

生活中哪些因素让你睡不着,睡不好呢?

1、情绪因素

情绪是影响人睡眠质量的最重要的因素。工作压力过大、精神紧张、学习压力过重、家庭矛盾都是引起情绪问题的重要因素,而这些情绪问题一旦还“停留”在你睡眠期间,那么久很容易引起失眠。

2、生活习惯

不良的生活习惯,如吸烟、酗酒;睡前喝咖啡、汽水等含咖啡因饮料;睡前饱食等都是失眠的主要影响因素。

3、精神因素

严重的心理问题:如亢奋、焦虑症、抑郁症等都会引起失眠。

4、环境影响

环境也是很常见的影响人睡眠的因素之一。例如去到一个新环境就寝、周围环境突然变得吵杂喧闹、房间周围的布置摆设、气候的变化等环境因素都会引起失眠现象的产生。

失眠对人的伤害简直无法用语言来形容!

在大多数冬眠的季节里失眠,的确不是一件好事情。被失眠这个小恶魔缠上,不好好调理的话,人会老得特别快,抵抗力下降、肝脏受损、湿气入侵、心情焦虑……严重起来还可能引发心脏病、高血压、甚至老年痴呆,破坏整个身体系统!

睡眠不好其实是源于经络不通、肝脏脾胃不佳,普通助眠产品只能抑制大脑,进行催眠,并不能解决实际问题。很多人喜欢用褪黑素和安眠药来获得睡眠。但北京清华长庚医院知名医师叶京英表示,这两种药都不建议长期服用。

不用褪黑素,不用安眠药,睡眠简单恢复

1、百合莲子红豆粥

组成:糯米50克,红豆50克,莲子15克,百合15克,水120毫升,白糖适量。

做法:

①将糯米、红豆、莲子、百合分别洗干净后用清水浸泡2小时;莲子去心。

②锅置火上,倒入适量清水煮沸,把红豆、糯米、莲子、百合等放入锅中,用大火煮沸。

③转小火熬煮40分钟至黏稠时加入白糖调味即可。

2、红枣桂圆鸡肉粥

组成:桂圆5颗,红枣10克,荔枝5克,粳米120克,鸡肉50克,葱5克,盐3克,麻油5克。

做法:

①荔枝、桂圆去壳取肉,红枣洗净去核,粳米淘净,鸡胸肉洗净切丁。

②粳米放入锅中,加适量清水,大火烧沸,下入处理好的各种原材料,转中火熬煮至米粒软散。

③改小火,熬煮成粥,调入盐调味,淋麻油,撒上葱花即可。

3、虾仁生菜粥

组成:虾仁20克,生菜20克,大米100克,盐3克,味精2克,香油适量,胡椒粉适量。

做法:

①大米淘洗干净,放入清水中浸泡;生菜洗净切细丝;虾仁处理干净。

②锅置火上,放入大米,加适量清水煮至五成熟。

③放入虾仁煮至米粒开花,放入生菜稍煮后加盐、味精、香油、胡椒粉调匀即可。

【另附:古人睡觉六忌】

一、睡眠不可仰卧:古人曰:“睡眠不厌蹴,觉不厌舒”。应侧身屈膝,则精气不散;

二、睡眠不可恼怒:“怒则气上”,情感的变化会引起气血的紊乱,导致失眠;

三、睡眠不可语言:声出于肺,凡人卧下,肺即收敛,如果言语,则易耗肺气;

四、睡时不可张口:孙思邈云:“夜卧常习闭口”,是保养元气的好办法;

五,卧处不可当风:风为百病之长,因此,善调摄者虽盛夏不当风及坐卧露下;

六、睡眠不可忧虑:古人曰:“先睡心,后睡眠。”

本文章由(微信:slp767)原创,有失眠、焦虑的问题可以联系,谢谢!