怎样巧妙克服拖延症？行为科学家有了新发现，保证药到病除

在这个快节奏的时代，我们每个人每天都被工作和琐事压得喘不过气来，可仍旧觉得自己还不够快。于是，为了挤出更多的时间，我们不得不压缩休息、娱乐和运动的时间。然而，看起来并没有什么用，时间依然不够用。

我们无奈、抓狂、毫无成就感、不知道该怎么办。

于是，我们想看看身边的人是怎样面对琐碎的日常生活和工作。不看不知道，一看吓一跳。身边的同事朋友同学竟然差不多都悄无声息地把房给买了、婚给结了、孩给生了、假给度了、职给升了。

我们不再仅是抓狂了，还有百思不得其解：这不科学呀。

他们是怎么做到的？究竟有没有简单、易懂、易操作的方法，可以有效地提高我们的效率，又不以牺牲休息为代价？

如果有，大概就在《超效率手册》这本书里了。

我们不需要拉下脸面向他们求助了，当然了，即便我们向他们请教也很有可能得不到实用的答案。而从今天开始，“翁炫讲书”将通过5讲，给你解读《超效率手册（99个史上最全面的时间管理技巧）》这本书。这本书可以有效地帮助我们解决上述这些问题。

这本书的作者斯科特·扬，仅用1年的时间就学完了4年制MIT计算机科学课程，同时还经营着世界访问量巨大的学习类博客，参加演讲、游历世界、健身、阅读……时间有限，事情那么多，他却做到了。

所以，毫无疑问，斯科特·扬的心血之作《超效率手册（99个史上更全面的时间管理技巧）》就是一本活教材。

通过书名，我们不难看出，这本书其实就是99个小方法的集锦。为了方便阅读、利于学习，我将这99个小方法进行了合理的重组和整理。

已经迫不及待想要得到提高效率的方法？在正式进入阅读之前，我们都需要谨记：所有的方法论，如果不践行，仍旧是无用的。

这是我们的第1讲，我们一起来稿定“拖延症”。

• 堆积如山的工作令我们毫无头绪不知道从哪里开始着手；
• 不熟悉或不喜欢的任务令我们难以迈出第一步；
• 害怕做不好就不去做；
• 不想工作或效率不高时就消极怠工；
• ……

上面这些状况，我们都很熟悉。

这些状况，都是拖延症的表现。拖延症是提高效率的拦路虎。想要提高效率，首先应该消灭的就是拖延症。我们的学习就从消灭拖延症开始。

拖延症是指在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对我们的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

那么，究竟有哪些原因会诱发拖延症呢？既然拖延症后果如此可怕，那我们又该如何根除拖延症呢？

我们将从两个方面着手来消灭拖延症，或者说，今天我们将从两个方面来学习消灭拖延症的方法。首先是分析拖延的原因，并“对症下药”；其次是消灭拖延的小妙招，这些小妙招可以运用在日常的学习、生活和工作中，见效快。

分解后，我们就不需要一下子完成所有的事，而只需要每天完成一定量的任务即可。每天清晰可见且量不大的任务，让我们更容易说服自己投入工作。

在分解时，需要注意两点：

一是，周计划应该专注于规划和目标，而日计划则应该专注于任务量；

二是，一旦完成了周/日的计划，就应该停止工作，不要再增加新的任务。制定日程表是为了激励自己，完成日程表上所有的工作会让我们有成就感和满足感。而在完成既定的日程任务后再新增任务，无疑会破坏这样的氛围。

此外，还应该做到每周回顾。如果每周不抽出一定的时间用于回顾、检查、盘点和总结，那么我们所做的以及所付出的都是徒劳。

每周回顾需要做到两点：

一点是，回顾这周的工作与最后期限相符的情况；检查总结这周的错误和弱点。这样，我们就有可能在下一周提升自己；

另外一点是，每周回顾的时间应该放在休息日。因为它需要与上班不同的心境，把它与日常工作分开是非常有必要的。

当然了，如果我们能在回顾完本周的工作后，顺便决定下周的计划和任务，那么下周的生产效率一定会得到大大的提高和改进。

不熟悉的任务，看起来困难重重，所以容易让我们一拖再拖；不喜欢的任务，因为心生厌烦，所以也容易导致拖延。解决不熟悉、不喜欢的任务，有一个行之有效的办法：把任务分解到步骤中。

比如，我们讨厌写文章，但要完成毕业论文。那么，我们就可以把“写文章”这个任务，分解成“确定选题”—“根据选题找材料”—“根据材料撰写文章”等步骤。按照步骤执行，最终就可以完成一篇文章。

此外，我们需要认识到的是，虽然很讨厌写文章，但考虑到写论文可以帮助我们顺利完成“拿到学位”的目标，写论文也就没有那么令人反感了——要想实现目标，很多时候我们要经过中间环节。

所以，要非常清楚自己的目标（最好把目标写下来）。一旦遇到拿捏不准该不该花时间去做的事情时，把目标拿出来对照一下。如果两者之间有关联（哪怕是间接关联），我们都应该去做；如果两者之间没有任何的关联，就毫不犹豫地拒绝吧。

有一种拖延是源自害怕做不好的心理而不敢迈出步子。千万不要这样，不要因为害怕做不好就不去做，也不要因为想出来的点子不好就停止去想。正所谓，失败乃成功之母，所有的伟大作品都是从蹒跚学步开始的。

那么，究竟该如何“蹒跚学步”呢？方法很简单：积极获取反馈。比如，接到一个不擅长的工作，不妨直接向上司寻求帮助，请他指导。

当不想工作时，可以强行设定时间，当时间还没结束之前不得停止工作；当工作效率不高时，可以强行设定工作完成时间，在工作没完成之前不得停止工作。

前者，当我们一旦扎进工作的状态中，往往会工作到超过设定的时间；后者，限定时间会带来紧迫感，而紧迫感会刺激我们加快速度。

设定工作时间宜短不宜长，一般在30分钟—90分钟最为合适。

“人生能有几回搏，此时不搏待何时”——还记得高考前夕，贴在黑板旁的语录吗？这样的语录，提醒着我们、激励着我们，从而促发我们的行动。

同样的，我们也可以选择一条能激励自己立即着手工作的语录，贴在目光所及的地方。每当我们想拖延的时候，就能看到它，它一定会像一条鞭子，鞭策着我们不敢倦怠。

当我们想要做成某件事时，把它告诉老板、同事或者朋友吧。这相当于承诺。承诺会带来压力，压力会让我们保持动力。

分心会导致拖延。避免分心，就需要努力营造一个不会分心的工作环境。

我们可以从以下几个方面来营造不会分心的环境：

电脑端：关掉一切影响我们的窗口，必要的时候关闭网络，只保留工作文档。

书桌上：清理掉任何能让我们分心的物品。

环境上：让别人知道我们的“专注”时间。在门把手上挂上“禁止打扰”的牌子，或者躲到无人干扰的地方工作。

当我们面对一个紧急的任务或者无聊的任务时，不会分心的工作环境尤为关键。

看肥皂剧、玩电子游戏或者漫无目的的刷网页，都是造成我们拖延的恶习。把那些占据很多时间但没有什么价值的事情列出来，然后彻底消灭它们。

那么，问题可能在于，我们所想要达到的目标根本就不能激励自己，所以任何提高效率的办法、对抗拖延的方法、完成这个目标的做法于我们而言都毫无意义。所以，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

通过这一讲的学习，我们认识到了诱发拖延症的“病因”，并掌握了对策，还学习到了可以运用于日常生活和工作的消灭拖延症的小妙招。

事实上，这一讲的学习远不止于此。

始终激励和鞭策着我们前行的是目标。所以，这一讲学习到的这些对策、妙招，可以说是“治标不治本”。“本”在于我们的目标。

一、在我看来，能够激励我们动力的目标，是那些想想就能让我们热血沸腾心潮澎湃的目标。在实现这个目标的过程中，可能会出现倦怠，这时上述方法就有效了。

二、如上文所说，当“十八般武艺”全部用尽，还是不能提高效率，那就得反思目标了。

三、当一件任务与我们的目标不符（连间接关联也没有），那就毫不犹豫地拒绝吧。人的精力有限，我们要用有限的精力，专注于那些能实现目标的任务。

拖延是提高效率的天敌。相信通过今天的学习，我们已经能够顺利告别拖延，向提高效率迈向了一大步。

好了，第一讲，战胜拖延症，我们就说完了。

第2讲，我们再见。

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