心理学家:8个减压妙招带你告别压力山大

文 / 健心家园
2019-06-02 10:46
心理学家:8个减压妙招带你告别压力山大

当有压力时,你或许会头疼,感到恶心、眩晕,甚至感到崩溃。压力可以对生活的各方面产生巨大的影响,所以为了保持生理和心理健康,减压是必需的。压力无法简单地被摆脱,所以需要学习压力管理这项重要技能。

压力管理:当你经历某个突然刺激时

比如遇到需要立即处理的一个家庭危机或工作中的一个重大问题,这种情形会立刻产生压力。这时,压力管理就显得十分重要,因为只有这样你才能清晰地思考。尝试以下的减压技巧,来帮助应对焦虑反应:

  • 长远看问题。或许你因为期待已久的晋升未能如愿感到失望,或为本月增加了一笔意外的医疗支出,财务状况紧张感到担忧,这时感到压力是一种自然的反应。但你可以退一步,问问自己:这个问题一年以后还是问题吗?5年以后呢?如果答案是否定的,那么做个深呼吸然后继续该做什么做什么。长远看问题,是压力管理的关键。
  • 制定一个计划。如果有具体的问题需要处理,将所有可能的方案列出来,然后从中选出最佳解决方案。意识到你有选择,并且可以形成一个具体方案,具有直接的减压效果。
  • 接纳你无法控制的事情。有些情况会超出我们的控制能力,这时我们必须学着去接纳。至少你还可以控制自己对压力情境的反应。保持冷静,乐意接受他人情感上的帮助,都有助于管理压力。
心理学家:8个减压妙招带你告别压力山大

压力管理:当面对温和的、稳定的刺激时

有时压力并不是某个具体问题,而是对工作、健康、财务或家庭成员的持续不断的担忧。这些担忧会持续不断地增加你的压力。尝试以下技巧帮自己减压:

  • 给自己一个喘息的时间。日常压力源会在你无意识中降临在你身上,所以每天至少从事一种放松活动。听音乐,冥想,写日记,或洗一个舒心的泡泡浴等都是放松释放压力的好方法。给自己些时间预防和管理压力很重要。
  • 坚持运动。运动是管理压力最好的方法之一,因为运动既可以释放生理压力又可以释放心理压力。考虑参加某种具有减压效果的健身运动,如瑜伽,太极,普拉提或武术,都可以驱除积累的压力与消极情绪。
  • 表达自己的感受。如果你正受到某件事的干扰,别自己一个人闷着。找信赖的人,如朋友,家人,或同事倾诉一下你的感受。即使你不是为了寻求具体的建议,将自己的感受分享出来也会使你感觉愉快。
心理学家:8个减压妙招带你告别压力山大

压力管理:将压力情境降到最低

对困难有心理准备,合理管理时间,尽快解决问题等措施都可以避免产生不必要的压力:

  • 设定合理的预期目标。忙碌有时是不可避免的,但长期承担超出自己能力范围的工作会导致意外的压力。告诉自己,可以拒绝参加孩子学校的某项活动或工作中的额外项目,你不必接受外界给你的所有要求。此外,如果你认为某项支出是巨大的财务消耗,就不要背负太多的财务责任,比如买一辆新车或换一个大房子。现实对待你的经济状况是压力管理的一项重要策略。
  • 在危机发生之前解决问题。避开不愉快的话题和情境是人的本性,但无论是在工作中还是在家庭中,如果你为某个棘手的情况感到担忧,要尽早解决问题,避免问题变得恶化,难以解决,压力重重。问题往往在变成难题之前较容易解决。

每个人都有压力,所以想完全没有压力是不可能的。但将压力控制在可控范围内是可能的。

心理学家:8个减压妙招带你告别压力山大

#清风计划##心理咨询师说##焦虑症##抑郁症#

如果您想改善焦虑抑郁,请点击下方“了解更多”,下载健心家园App。

@健心家园,陪你走出焦虑抑郁