失眠的调理方法有哪些呢?

文 / 心理治疗师陈敖贵
2019-05-11 12:24

“越睡不着越烦越烦越睡不着”。这种情况俗称“失眠”。

以前的时候偶尔也失眠过,不过那多半是自己“作”出来的,能睡却不睡的,算是“为赋新诗强说愁”的失眠。后来变了,越睡不着越烦越烦越睡不着,而且最难熬是那凌晨两三点,失眠它如影随形!简直比蚀骨噬心还难受!

热心的人也真多。有让我吃枸杞的,有让我吃三七的,有让我吃芡实的,还有让我吃灵芝的呢。反正,天南海北,古方秘方偏方宫廷方,几乎都试了个遍,基本上与牛奶的效果差不多,第二个礼拜就失灵了。我已经不敢讲第一个礼拜是心理作用了,怕得罪好心人。

又有人说,夜跑啊。跑累了,肯定睡得香。我也试过,没有明显效果。该睡着时睡得着,睡不着时还是睡不着。

还有人说,晚饭不要吃太多。那不吃晚饭岂不更好。干脆过午不食。实话说吧,我已经基本不吃晚饭四年多,睡眠质量并没有明显改变。

必须要说一句,手机和ipad是千万碰不得的。一看就天亮。尤其不能碰抖音。而且,就我个人而言,屏幕那么亮,绝对产生不了睡意。

实在不行,试试安眠药吧。我试了,还是第二个礼拜就失灵了。尽管如此,我依然坚持吃了三个月的安眠药。但我心里清楚,吃与不吃,睡眠质量并没有明显区别呀。

怎么办?怎么办?唉,我虐失眠千百遍,失眠待我如初恋啊。

那为什么会失眠?

中医上把失眠称为“不寐”,通俗讲就是睡不着觉,那么为什么会睡不着?是因为你的“心”和“神”被干扰了!

这里的心指的不是心脏,而是围绕你生活环境而发生的各种认知或者情绪的变化,是心的一种功能的外在表现。神就是当你在做某一件事情的时候,无形中发挥作用的东西,就经典理论来说,阴阳不测谓之神。

浅白来讲,就是因为什么人或什么事或是环境的变化,让你的潜在情绪发生了变化,或是想太多,导致你不能正常入睡。

失眠的症状

睡不着、睡觉特别浅、睡睡醒醒,其实都能够称为“失眠”。

虐失眠的绝招,就是看书。

床头上放几本书,睡不着了,坚决不赖被窝,而是开灯看几页书。看着看着,眼睛就酸了。书一扔,眼镜一摘,倒头再睡。一开始还是狠灵的呢。后来也就那样了,时灵时不灵。

下面介绍几种收集的方法,以前都有用过一段时间

失眠调理方法

1.自我暗示

自我暗示也可以说是自我催眠,是一种很简便的方法,而且效果也挺不错, 向来为古今中外诸多医学家所称道。

2.语言暗示

语言是我们身体的第二信号系统,具有很强的心理效应,但我们现在说的不是发出声,而是不发声的脑语,脑语是可以直达人的潜意识层而发挥作用,我们只要反复想着睡着直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。但是不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,你的潜意识会自动拒绝。

3.情景暗示

这个可能对想象力很丰富的人效果更佳,就是在睡不着的时候,想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上或者是微风吹过的大草原上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到微微的风吹声,睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉,慢慢的你就会睡过去。

4.条件暗示

床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

其实也没得你想象的那么难办,这是病,有病咱就看医生!

如果你是偶尔失眠……

睡前散步、睡前喝一杯热牛奶、睡前泡热水脚等都可以一定程度改善睡眠质量。

如果你经常失眠……

如果通过上面的方法,你的睡眠质量还是没有改善,并且已经影响了你第二天的学习或工作,那么你就应该到专门的医疗机构就诊了。

一提到看病吃药,很多人就有话要说了,“听说长期服用类似的药会成瘾,有依赖性。”

不不不,这完全是错误的想法!

事实上,在医生的指导下服药,他们会根据你的睡眠状态及时调整药物剂量。最后让你摆脱药物也能够维持睡眠。