心理学：人生有十分之三的时间是属于不良状态，如何控制不良情绪

生活中难免会有许许多多烦恼的事情，不好的情绪也会随之而来！

而这种不好的负面情绪又很容易带给自己身边的人！

当负面情绪来的时候，每个人都有每个人应对排泄自我的的一些方式方法，有的一些呢选择比较适合自己去宣泄，则有的一些就有偏激了！

前两天在网上看到一个这样的小故事，描述的是一个关于情绪的：

某一天爸爸早上起床去洗漱，随手把自己的高档手表放在洗漱台上，妈妈看到了，怕被水浸坏就把它放到了饭桌上，儿子吃早饭的时候却不小心把表碰到地上给摔坏了，爸爸很生气狠狠地揍了一顿儿子的屁股，又跟媳妇吵了一架。

妈妈说，她是怕表被水浸坏了才拿到饭桌上的，爸爸说自己的表是防水的，所以不应该动它。

爸爸吵完架早餐也没吃就出门了，快到公司时才发现自己的公文包落在了家里，匆匆忙忙地往家赶，这时妈妈已经去上班了，儿子也上学去了。可是，爸爸的门钥匙在公文包里，于是他只能再打电话妈妈让她送钥匙回来。

妈妈接到电话后也着急忙慌的往家赶，路上一着急还不小心撞翻了路边的水果摊，摊主拉着不让她走，在赔了摊主的损失之后才得脱身。

当爸爸拿到公文包，回到公司时，已经整整迟到15分钟，受到上司一顿严厉的批评。

这一天爸爸的心情坏到了极点，下班前又因为一件小事跟同事吵了一架。

妈妈也因为早上的早退被扣除当月的全勤奖。

儿子今天有棒球比赛，原本他很有夺冠的希望，但是因为早上被爸爸揍了屁股，心情很不好，发挥失常，在第一局就被淘汰掉了。

在这个故事里中大家看出什么了吗？起因就是一块手表，但是导致一系列事情的是爸爸对待整件事情的情绪。

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争,学会控制自己的情绪，不让负面情绪影响你的生活，就显得尤为重要。

如果爸爸看到坏掉的手表不是先揍儿子的屁股而是先关心儿子有没有受伤，那么儿子的棒球比赛或许就不会输。

如果爸爸没有不能控制自己的情绪和妈妈吵架，或许他就不会把公文包忘在家，之后也不会迟到，不会挨上司批，更不会影响妈妈扣掉这月的全勤奖。

可见如果情绪控制不好，导致的后果是多么严重。

那怎么有效控制自己的情绪或者缓解这种负面情绪所带来的的精神心理压力呢？

想完全控制情绪是很难的，但可以采取一些方法来疏导宣泄，千万不要把这种不好的负面情绪自己埋在心里。

比如，当你遇到了一件非常令人生气的事，先让自己静下心来，想一想为什么这么生气，如果在心里还不舒服，想骂谁，就在心里往死里骂，就找个没人的地方大声骂出来，或者用笔和纸把不好的负面情绪痛快地表达出来，只要没有人知道就行。当情绪得到宣泄后，你会发现原来这件事情并没有那么糟糕。另外，通过打球、跑步、跳绳等体育运动，给自己增加机体和热量的消耗后，心里也会变的愉快轻松许多。

当你情绪低落苦闷的时候，不要总是去想不开心的事情，最好能换一个环境，转移自己的注意力。比如去爬山或者公园散步，听听喜欢的音乐，或看一部喜剧片，或者找好朋友聚聚，总之，给自己的生活多找点乐趣。过一段时间，那些不良情绪就会慢慢沉淀下来。

只有一个好的心情，好的心态，你的生活才会变得更加快乐、幸福！

说说你平时是怎么和负面情绪相处的呢？