每晚失眠,只能睡1小时的他,被一张生活处方拯救!

文 / 乐活世界
2019-04-06 14:15

每年的3月21日,是#世界睡眠日,想问一句:你上一次睡一个好觉是什么时候?

每晚失眠,只能睡1小时的他,被一张生活处方拯救!简短四句话~

是的,你可能注意到重点了,本君强调的是“好觉”,怎样才算好睡眠呢?

这有5个标准:

能在10-20分钟入睡;

睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡;

夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

早晨睡醒后精力充沛,无疲劳感;

睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

如果你满足以上条件,恭喜您神清气爽状态佳;如果你在睡觉这件事上还不达标,那你每天都是精神萎靡,健康问题亮红灯,疾病步步逼近……

并不是本君在吓你,关于睡眠与健康的密切关系,想必你并不是第一次听说。我知道,有些人有睡眠障碍,是来自快速的生活节奏,繁重的工作压力,疲于应付的社交应酬等等;

也有一些人对“睡眠质量”有误解,以为睡得晚但睡眠时间足够也是睡眠好的表现,于是用习惯性熬夜换来了失眠,再用失眠换取长年失眠,透支健康。

这不,在3·21“世界睡眠日”来临前,《钱江晚报》走进了一位“资深失眠患者”——38岁的劭先生,他是杭州某上市公司高管,白天光鲜亮丽,为何却在黑夜中苦苦煎熬?

劭先生现在回想起来,他认为自己的失眠始于十年前熬夜这个坏习惯。

劭先生娓娓道来:

入行互联网十年以来,天天加班,没有一天在半夜12点前能下班,晚睡、熬夜成为生活习惯。

不但睡眠时间少,睡眠质量也不好,加班回家累成狗,躺在床上却睡不着,睡着了也是乱七八糟的梦,醒来以后感觉比睡前还累,第二天早上五六点还得起床,接着再干。

以前,一晚上多少能睡三四个小时,最近两三年一晚上只能睡一两个小时,最糟糕的时候整晚睡不着。

即使如此,劭先生还不认为失眠是一种病,以为自己调整就会好,于是睡不着时尝试过喝酒,但没几次就不管用了;也曾自己用过安眠药,但怕上瘾,有一搭没一搭地吃。

直到精神状态糟糕到极点,才去看医生,结果医生只开了一张生活处方:

1.规范用药,戒酒;

2.晚上11点上床,早上6点离床(不管有没有睡着);

3.每天慢跑半小时(必须在晚上7点前完成);

4.每天睡觉前做10~20分钟的放松训练。

这些小事就能缓解失眠?劭先生一开始也不信,但坚持一周后略见成效,入睡不困难了,睡眠时间增多了,人也就不焦虑了,精神逐渐恢复。

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