了解产后抑郁,用4方法陪伴妈妈

文 / 鸽子医生育儿
2019-04-05 02:06

有些妈妈会在产后进入一段低潮期,对于凡事都感到无力、变得容易抑郁,而另一半、或者家人朋友,扮演了关键的辅助角色。认识产后抑郁的常见症状,留意妈妈的心理状态,并做好正确的陪伴方式,能协助妈妈远离产后抑郁。

了解产后抑郁,用4方法陪伴妈妈

许多人成为新手妈妈后,发现做事力不从心、莫名想哭,感觉情绪掉到谷底,看到宝宝却一点都开心不起来。为什么会有这些现象呢?

产后抑郁3等级

怀孕前后,女性荷尔蒙会产生大幅变化,容易让妈妈的情绪产生较大波动,再加上要适应担任照顾者的角色,累积照顾新生儿的疲劳、背负经济压力等,都容易让妈妈感到郁郁寡欢。

有些妈妈在产后第一周会感到情绪低落,但不会影响到日常生活,妈妈仍能够照顾宝宝,遇到开心的事情也会产生正面情绪,产后2周后情况就会渐渐复原。然而,如果情绪低落持续超过2周,甚至维持几个月,则需要小心留意,及早寻求治疗。产后抑郁由轻到重,能区分成3个等级,分别是产后情绪低落(postpartum blue)、产后抑郁症(postpartum depression)以及产后精神病(postpartum psychosis)。

定期评估,早期发现治疗

产后抑郁最常见于生第一胎,但抑郁症复发机率高达20~30%,妈妈若没有寻求协助,留意自己的心理状态,之后仍容易陷入抑郁之中。由于妈妈刚生完孩子,容易将所有重心放在宝宝身上,忽视自己的情绪变化;丈夫可协助留意妈妈的心理状况,适时提醒妈妈做产后抑郁评估。

如何帮助产后抑郁妈妈?

1、同理对方

产后抑郁的妈妈极度需要被同理,当妈妈鼓起勇气分享烦恼,其家人或朋友,应试着站在患者的角度思考。以妈妈乳腺阻塞作为例子,剖析同理、同情及指责三个常见回应的差异。

(1)同理:如果我是你,我也会感到很着急,不舒服又担心宝宝饿到了。

(2)同情:好可怜。

(3)指责:医生不是有跟你说塞奶时该怎么做吗?你就是不照做才会发生这种事。

了解产后抑郁,用4方法陪伴妈妈

帮忙妈妈讲出说不出口的感觉,就是最基本的同理技巧,同理妈妈的感受,就能让对方感到满满的支持。产后抑郁妈妈听到同情的话语心里不会感到较舒坦,而被指责更会让妈妈感到自责,借陪伴与同理,才能更贴近产后抑郁者的心。

2、担任倾听者而非指导者

当他人分享自己的难过、忧愁,我们有时会不小心落入指导者的角色,给予对方建议,说明解决问题的方法,或只和跟产后抑郁的妈妈说一些加油打气的话语,例如:想开点、放轻松、振作点,但这些话语无助于安慰产妇,反而容易间接形成指责,加重压力。有产后抑郁的妈妈不缺乏指导,而最需要倾听与陪伴,只要聆听对方抒发情绪,陪伴在身旁,就能给予良好的心灵慰藉。

3、不要只关注宝宝

当妈妈经历完辛苦的生产历程,亲朋好友来拜访,焦点却全在新生儿身上,自然会感受不佳。因此,家人、朋友可多主动给予一些关心,肯定其付出,多给予妈妈精神上的支持。

4、陪伴妈妈就医

社会仍对于产后抑郁抱持许多偏见、误解,难免会使妈妈对于就医治疗感到别扭,建议家人、朋友应主动陪同就医,能给予妈妈安全感,陪伴度过产后抑郁的难关。

了解产后抑郁,用4方法陪伴妈妈

哪些人容易有产后抑郁?

曾患产后抑郁的人,即是产后抑郁的高风险人群。另外,缺乏良好社会支持的人,例如经济资源较匮乏、没有另一半帮忙照顾孩子等,也容易产后抑郁;具有经前紧张综合征、意外怀孕、及曾想堕胎者,也需要格外注意是否有产后抑郁的症状。