心理学:没有这项能力,是你自己对自己不好,不要赖生活不公

文 / 老友手札
2019-03-28 13:22

可能是因为我们都知道意外和明天相比,意外总是来的更快,所以才会拼了命的学鸵鸟把头往土里扎吧。

今天我想聊一聊这两天遇到的一位抑郁症的朋友,他的故事可能并不是很特别,但也正因为普通,我觉得才更有一些价值。

他今年正好四十二岁,不惑之年却没想到被抑郁症纠缠着,虽然确诊的时间并不长,只有一年多,但与曾经他的模样真的是千差万别。

当年的他呢,也是当地小有名气的一个企业家。虽说子承父业,但用十年的时间把家里原来的小作坊变成市值20多个亿的公司,在一个三线城市来说,也确实不容易了。有了钱和名之后,自然很多东西都围到了他的身边。可别只想到色,围绕在他身边的各界、各式各样的人都有,很多时候经常要应酬到凌晨。

虽然有些累,但他也确实非常享受那种纸醉金迷,被众人包围的生活。就这样过了一些年月,因为公司经营不善,最终破产了。他也从当初众人目光的聚焦点,变成了一个普通的路人,有时候遇到当初围在他身边的人,主动去打招呼都不理他。

他开始把自己锁在家里、开始酗酒、开始不见天日,没过多久,整个人都变得毫无生气,在尝试了几次自杀被家人发现后,确诊了抑郁症。

你会觉得这是脆弱带来的么?

我想并不会吧,毕竟一手带出来的市值20多个亿的公司突然没了、围绕的人突然变成陌路、享受的生活一去不返、要开始担心自己的生计、要面对那些流言、要面对高高在上的自己,也确实没有多少人能够承受的住。而这一连串的打击,再加上他本人的一些特点,就使得他与抑郁症结缘。

“矫情”、“脆弱”在平时做心理干预的时候,会经常从一些不被家人理解的,又怀疑自己有抑郁、焦虑的学生口中听到。

是啊,并不是每个人都拥有一颗坚如磐石的心,我们各自有各自的承受能力。

心理承受能力

心理承受能力包括两部分,一部分是指对逆境引起的心理压力、负面情绪的承受力,另一部分是指对这些负性产物的调节力。

它又具体包含了适应能力、承受能力、忍耐能力和战胜能力。在我们心理承受能力内的,我们往往都能独自消化,超出承受能力的大概率带来不良心理、情绪状态,而远超承受能力的刺激就肯定会带来心理、生理问题。

在案例中你也看到了,一连串的打击远远超出了他的承受能力、忍耐能力,而适应能力和战胜能力也都很弱,促成了抑郁症的出现。

影响因素

心理承受能力是每个人都具备的,它将会负责处理所有我们经历刺激带来的压力、情绪等。而这项能力不用多说你也知道,每个人拥有的心理承受能力有高有低、每个人会因为很多因素影响这项能力、每个人也都会有充分的机会和时间来锻炼这项能力。

而影响因素大概有:

1、个人性格;

2、原生家庭;

3、刺激源本身的强度;

4、认知解读的差异;

5、现实与自身观念的差异程度;

6、负性刺激的持续性等。

而我们对自身心理适应能力的锻炼,也是基于这些因素来锻炼的。

适应能力

很多时候,我们习惯用“坚强”、“坚定”、“坚如磐石”来形容一个不被挫折打倒的人,但过刚易折,适应能力偏向于指在我们处于高处的时候,心态能够保持平稳;在我们处于低谷的时候,心态能够保持积极乐观;在我们遭遇接连的喜事或挫折的时候,内在能够不受太大的影响。

可以考虑的锻炼方向:

1、阅读丰富阅历,积极反思提高认知能力;

2、锻炼自己对情绪的掌控力;

3、锻炼自己全面看待事物(积极、消极)的能力;

4、逐渐实现情感独立。

承受能力

承受能力就如同字面意思一样,我们的心理层面能承受多大的负性因素。这就像在我们的心里面放了一个杯子一样。

需要特别说明的一点是,这个杯子是天生就有的。

而我们的承受能力除了本身有大有小之外,也与我们对负性因素的消化能力相关。消化能力强,自然也能更多承受一些负性因素。

可以考虑的锻炼方向:

1、养成放松的习惯,保持放松状态;

2、回顾过往,一定程度的抚平过往对自己的创伤;

3、不去插手别人的事情、决定,只做好自己的事情;

4、不逃避挫折,可以为自己营造一些可控逆境、困境,让自己经历。

忍耐能力

忍耐能力在心理学上也称之为耐受性。描述的是我们对刺激、欲望、负性因素等的反应性。

举个例子来说明,当我们处于逆境的时候,我们会不自觉的想要逃离,耐受性高的人会不逃离或者超过耐受性之才逃离;耐受性低的人,也往往是非常敏感的,一遇到逆境就想要逃离,并付诸行动。

可以考虑的锻炼方向:

1、锻炼自己的延迟满足能力;

2、养成好的生活习惯,降低身体负担;

3、适度运动,提高身体素质,忍耐能力与身体素质是正相关的;

4、培养自己从每个当下收获价值的能力。

战胜能力

战胜能力这个词听起来有些模糊,但我们要战胜的是什么呢?

表面上说,是一连串打击带来的过大压力和负面情绪。但在深层次我们也要看到,打击后我们也需要转换好心态、观念、生活习惯、自我等因素。如案例中从高处的跌落,心态并没有重新落地,而是接受不了眼前的转变,致使压力不断变大。

可以考虑的锻炼方向:

1、培养一个平和的心态,这需要认知、阅历、经验等方面的支持;

2、始终将自己定义在普通人的身份上,不夸张、不贬低;

3、增加生活中的理性成分;

4、减少逃避、抗拒,减少对结果的执着。

以上四个方面是互相联系的,比如放松习惯,同样也利于提高耐受性和战胜能力、平和心态和四个方面都相关等等。所以请不要将它们割裂开来。

随着四方面的不断提高,我们就会逐渐远离负性情感、高强度压力刺激、情感问题、一部分心理问题,从而拥有一个轻松、愉悦的生活状态。而这种生活,你想要么?

感谢你的阅读。

作者:老友手札 普通心理咨询师 无他