心理医生:单靠吃药很难治好焦虑症,这3种方法也很有效!

文 / 健心家园
2019-03-08 18:04
心理医生:单靠吃药很难治好焦虑症,这3种方法也很有效!

绝大多数焦虑症患者可以通过专业治疗和护理得到很好的改善。

治疗焦虑症的方法有很多,具体采取哪种治疗取决于你的焦虑症状和类型。

不是所有方法都适合每个人,因人而异。你可能需要尝试一系列疗法或疗法的结合,来找到适合自己的。下面,介绍下治疗焦虑症的主要方法都有哪些。

焦虑症的主要治疗方法包括:

  • 药物治疗
  • 心理治疗
  • 运动
  • 自然疗法
治疗焦虑症,会开哪些药?

目前用于治疗焦虑症的药物比较多,有时候需要同时服用多种药物。

治疗焦虑症的两种常用药物是:

  • 抗抑郁药(尽管名字是抗抑郁,但实际也是焦虑症治疗中常用的)
  • 抗焦虑药物

比起心理治疗,药物相对便宜和省时,但单靠药物很难真正治愈。所以,药物治疗通常需要与心理治疗结合使用。

心理医生:单靠吃药很难治好焦虑症,这3种方法也很有效!

哪种心理疗法更适合焦虑症?

1. 认知行为疗法(CBT)经常被用于焦虑症的治疗。

CBT通过改变不健康的思维和行为模式来解决心理问题。许多研究表明,它在治疗焦虑症方面非常有效。

CBT的心理治疗中,你会和治疗师合作一起探讨和制定缓解焦虑症状的方案,并学会识别和管理导致自己焦虑的因素。

通过CBT的咨询、课程学习和训练,你将掌握如何通过改变不良的思维模式来缓解焦虑,也会学习放松的技巧,如深呼吸练习来减轻或消除你的症状。

CBT效果的显现需要一个过程,不能指望它立刻就能搞定你的焦虑症。可能需要3-4个月。但你会获益良多,而且效果也比较持久。

圣路易斯大学医学院精神病学和行为神经科学系的苏玛•钱德博士说:“CBT最大的优点之一就是其效果的持久性。系统学习后的学员,因为掌握了一套科学的情绪转化方法,可随时应用于日后的生活。最重要的是,导致他们社交焦虑的思维模式和信念会发生改变”。

您也可以通过网络跟随专业治疗师或健心教练学习和练习CBT。一些研究表明,在线咨询、学习和训练同样有效。

2. 正念训练,在焦虑症的治疗及防复发方面有显著效果。

正念是对当下一刻接一刻地不加评判的觉察。它结合了东方传统静观智慧和现代科学对压力机制的理解,协助参与者基于个人体悟式学习来探索自我,发掘身心资源,联结内在智慧,从而更有效地应对生活、工作中的压力和挑战,面对身心的疾病和痛苦,增强身心健康水平和改善生活品质。

通过系统的正念学习和练习,可提升一个人的心理承受能力、觉察力、专注力和意志力等心理机能,从而使焦虑和抑郁等会自然缓解。

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为何运动可以降低焦虑?

焦虑症,除了药物和心理治疗外,运动同样必不可少。

众多研究表明,在缓解焦虑情绪或治疗焦虑症方面,运动的作用可能不亚于药物及心理治疗,甚至可能比安慰剂(非活性药物)更有效。

但专家们发现,很多患者并不愿意选择运动作为缓解焦虑的方式,或者很难长期坚持足量的运动。“有些人的焦虑非常严重,以至于就连10分钟的步行都很难做到”华盛顿焦虑与抑郁协会董事会主席贝丝·萨尔塞多博士说。

这可能跟患者没有足够的能量支持自己去运动有关。哈佛医学院精神病全国联盟医学主任达克沃斯医师说:“焦虑和抑郁常常一起出现,使人的动机水平下降。在这种情况下,药物可能有助于提升患者的精力,使其有能量进行运动。”

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焦虑症的自然疗法

瑜伽

瑜伽结合了身体姿势、呼吸练习和冥想。研究表明,练习瑜伽有助于减少焦虑。

针灸

一些科学证据表明,针灸作为中国古老的一种治疗疾病的手段,可以减轻焦虑症状。尤其是与其他治疗(如正念、CBT)结合使用时,效果更显著。

卡法根

这种膳食补充剂来自波利尼西亚灌木的碎根。一些研究表明,它可能有助于消除焦虑症状。在使用卡法根之前,请先和你的医生进行沟通。因为,卡法根补充剂可能会对某些人的肝脏造成损伤。

薰衣草

薰衣草油经常被用于芳香疗法中。有些人认为这种气味有镇静或安抚情绪的作用,但薰衣草在治疗焦虑症方面的效果究竟怎样,目前尚没有足够的科学证明。

圣约翰草

该植物制成的补充剂现已用于抑郁、焦虑和睡眠障碍的治疗。一些研究表明,圣约翰草对这些疾病的治疗效果可能不及安慰剂。但在服用某些药物危险性较高的情况下,圣约翰草是个不错的选择。

缬草

这种药草已经被用于治疗焦虑和抑郁有几百年了。不过,还没有足够的科学研究来证实其有效性。

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